月見草油 (GLA)
一眼看重點
效果如何
尚無足夠研究- 更年期女性：熱潮紅減輕未獲證實
- 經痛女性：經痛程度改善尚無人體試驗
- 研究顯示沒有明顯效果經前症候群與週期性乳房痛：症狀未比安慰劑改善
- 研究顯示沒有明顯效果異位性皮膚炎患者：口服後症狀未比安慰劑改善
以上整理自研究與官方資料，不是個人建議；沒有列出的情況不代表一定適合你。看完整安全資料 ›
認識月見草油 (GLA)
從哪裡來
月見草（Oenothera biennis）是原產北美的柳葉菜科二年生植物，黃色花朵在傍晚開放。種子以冷壓或溶劑萃取製油，含約 8–10% 的 γ-次亞麻油酸（GLA），其餘主要是亞麻油酸。日常飲食中 GLA 的來源很少，琉璃苣油與黑醋栗籽油也含有。
常見劑型
常見軟膠囊，常標示每粒月見草油毫克數與 GLA 含量。看標示時看每日 GLA 毫克數，而不只是油的總量：每天 1–3 公克月見草油，約含 GLA 80–300 毫克（以含量 8–10% 估算）。
誰發現、誰證明
- 2013考科藍回顧認為，口服月見草油與琉璃苣油對濕疹沒有明顯效果。PMID 23633319
- 1996英國學者整理經前症候群的試驗，控制最好的兩項試驗都沒有顯示月見草油有效。PMID 8721802
- 1994英國隨機試驗顯示，月見草油中的 γ-次亞麻油酸對更年期熱潮紅沒有勝過安慰劑。PMID 8136666
這裡講的是發現與歷史；近年重大研究的結論見下方「研究時間軸」。
研究常用劑量
研究裡常用的量，不是建議你吃的量，也不是個人處方。
這是月見草油的總量，約含 γ-次亞麻油酸（GLA）80–400 毫克（以含量 8–10% 估算）。
| 標示怎麼換算 | 標示的毫克數多半是月見草油的總重，有效成分 γ-次亞麻油酸（GLA）只佔一小部分。歐洲藥典規格的月見草油含 GLA 7% 到 14%，每公克油約 80 到 116 毫克。例：一顆 500 毫克、GLA 標示 10% 的軟膠囊，約含 GLA 50 毫克。比較產品時看每日 GLA 毫克數。 |
| 研究常用量 | 臨床試驗的月見草油用量：乳房痛約每天 3 公克、更年期 4 公克、經前症候群 4 到 6 公克，異位性皮膚炎的兒童試驗每天 2 到 4.5 公克。1994 年熱潮紅試驗每天 4 公克、吃 6 個月。換算成 GLA 大約每天 240 到 700 毫克。這些用途的試驗都沒有確認效果。 |
| 台灣食品限量 | 食藥署食品原料整合查詢平臺把月見草（Oenothera biennis，根、莖、葉、種子）列為可供直接食用的原料，備註月見草油由種子製成。這個條目沒有列每日用量上限或劑型限制（2026-10-31 查詢）。 |
| 國際上限 | 沒有美國或歐盟訂的上限攝取量。歐盟草藥專論（傳統使用、乾性皮膚止癢）給 12 歲以上的用量是每次 2 到 3 公克、每天 4 到 6 公克，不建議 12 歲以下、孕婦與哺乳者使用；吃過量的症狀是輕微腹瀉與腹痛。 |
| 多產品疊加 | 琉璃苣油也是 GLA 來源，月見草油複方常加琉璃苣油，要把兩種油的 GLA 毫克數加起來看。單吃月見草油時，每天 4 公克約等於 GLA 320 到 460 毫克，再加複方或其他含 GLA 的油就會更多。正在吃抗凝血或抗血小板藥的人，歐盟評估報告提醒先問醫師。 |
功效與證據
每條寫成「族群：量到的指標」，點點代表證據強度；研究結果不一致的，依正反研究的份量往下退一或兩階（怎麼判定）。
月見草油對更年期熱潮紅的效果，兩篇統合分析的結論對不上。2025 年統合分析（6 篇隨機試驗、450 位女性）：每天熱潮紅次數比對照組少 2.13 次，但未達統計顯著，嚴重度也沒有差別，只有每次持續的時間縮短，證據確定性中到低。2024 年統合分析（4 篇，其中 3 篇和安慰劑比）：用不到 6 個月的試驗嚴重度較低，用滿 6 個月的沒有差別，次數與持續時間都沒差。反面證據：1994 年英國雙盲試驗讓 56 位女性每天吃 4 公克月見草油 6 個月，熱潮紅次數沒有比安慰劑少，安慰劑組白天次數反而降得較多，且只有 35 人完成。研究用量多為每天 4 公克左右。試驗都小、多數追蹤不到半年，各產品的 γ-次亞麻油酸含量也不同。
判定理由：兩篇統合分析各只有 4 到 6 篇小型試驗：2025 年那篇只有持續時間達顯著、次數與嚴重度沒差，2024 年那篇只有用不到 6 個月的嚴重度下降，同一指標在兩篇之間方向不一；1994 年雙盲試驗沒有效果。證據不足以判斷，維持尚無足夠研究，並標示結果不一致
月見草油用在經前症候群的研究不多，結果都和安慰劑差不多。1996 年英國回顧找到 7 篇安慰劑對照試驗，評分方式不一、無法合併，控制最好的 2 篇都沒有效果，但試驗小，無法排除小幅效果。2009 年加拿大與 2011 年義大利兩篇草藥系統性回顧，也都認為月見草油和安慰劑沒有差別。1990 年澳洲 38 位女性的交叉試驗，6 個週期兩組症狀都改善，作者判斷是安慰劑效應。經前常見的乳房脹痛：2021 年統合分析（13 篇試驗、1,752 人）發現，疼痛緩解的人數和安慰劑、維生素 E 都沒有差別。研究用量多為每天 3 到 6 公克月見草油。這些試驗多在 1980、1990 年代、人數少、評分工具各不相同，沒有新的大型試驗。
判定理由：經前症候群只有小型、評分不一的試驗，三篇回顧都認為和安慰劑沒差別；乳房痛的統合分析（13 篇、1,752 人）疼痛緩解人數也和安慰劑相同。現有證據都指向沒有效果
口服月見草油改善異位性皮膚炎（濕疹）的效果和安慰劑一樣。2013 年考科藍回顧納入 27 篇隨機試驗、1,596 人，其中 19 篇是月見草油：合併 7 篇，病人自評的整體症狀和安慰劑只差約 2 分（滿分 100）；合併 8 篇、289 人，醫師評分只差約 3 分，都沒有統計差異。多數試驗偏誤風險低、信賴區間窄，作者認為已可排除有臨床意義的效果，不值得再做研究。2025 年統合分析合併 13 篇口服月見草油試驗，嚴重度一樣和安慰劑沒有差別。兒童與成人都試過，手冊建議量兒童每天 2 到 4 公克、成人 6 到 8 公克，劑量高低都沒看到差異。副作用以輕微腸胃不適為主，和安慰劑相近。歐盟草藥專論只以傳統使用列「乾性皮膚止癢」。
判定理由：考科藍回顧（19 篇月見草油試驗）以偏誤風險多為低的試驗判定和安慰劑沒差、信賴區間窄；2025 年統合分析 13 篇結果相同。所有證據都指向沒有效果
我們沒有找到月見草油用在經痛的人體試驗。2016 年 Cochrane 回顧整理補充品治療經痛的隨機試驗，共 27 篇、3,101 位女性、17 種補充品，裡面沒有月見草油。月見草油主打的成分是 γ-次亞麻油酸，理論上可以轉成較不促發炎的前列腺素前驅物；2008 年一篇研究讓經痛與沒有經痛的年輕女性吃葵花油、琉璃苣油或魚油三個月，只量紅血球膜的脂肪酸，發現經痛者轉換得比較慢，沒有量疼痛。經痛研究比較多的是魚油的 omega-3：2024 年統合分析（12 篇、881 人）顯示疼痛下降，但研究品質普通，而且是不同的脂肪酸，不能套用到月見草油。月見草油在經前症候群與週期性乳房痛的試驗，結果也和安慰劑差不多。目前沒有研究用量可以參考。
判定理由：沒有月見草油用在經痛的人體試驗；最完整的補充品經痛回顧（27 篇試驗）沒有納入任何月見草油研究，只有脂肪酸代謝與魚油的間接資料，不足以判斷
安全性與交互作用
每條都有可信來源（衛福部與食藥署、NIH、EMA、加拿大衛生部、藥品仿單、同儕審查文獻等，詳見方法論）；找不到來源的不下結論。
月見草油會促進子宮頸成熟、曾被用來催生，長期安全性不明；紀念斯隆凱特琳癌症中心建議孕婦不要服用，懷孕期間不要自行使用。 來源
哺乳期吃月見草油目前沒看到對寶寶的不良影響，但證據還不充分；紀念斯隆凱特琳癌症中心提醒哺乳者使用前先問醫師。 來源
兒童吃月見草油的安全性所知較少，給孩子吃前先問醫師。 來源
| 如果你 | 程度 | 說明與來源 |
|---|---|---|
| 抗凝血/抗血小板藥 warfarin（可邁丁）、DOAC（如 dabigatran、rivaroxaban）、aspirin、clopidogrel；只針對 warfarin 的交互作用另列在 warfarin 類 | 先問醫師 | 月見草油可能和抗凝血、抗血小板藥加成，增加出血風險，正在用這類藥的人使用前先問醫師。 |
其他注意事項
多數成人耐受良好，偶見腸胃不適；孕婦不要自行使用。
本段是本站整理的一般提醒，尚未逐條附上來源；有疑問請先問醫師或藥師。
研究時間軸
本站收錄的研究，由新到舊。每半年全面複查一次，新研究出現會加進來，等級變動記在更新紀錄。
文獻
每篇標出這篇研究看到的結果：綠＝有效果、黃＝效果不一、紅＝未見效果；灰＝背景資料（族群、指標或研究對象和功效句不同，不直接支持或反駁）。同一篇掛在多條功效時，逐條標出它對哪一條的結論。經費取自 PubMed 可查證欄位，查不到不代表沒有資助；利益衝突聲明另外寫在備註。
- The Effect of Evening Primrose Oil on Menopausal Symptoms Management: A Systematic Review and Meta-Analysis.J Caring Sci 2025・統合分析・整篇 6 篇試驗、450 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 41883983效果不一更年期女性：熱潮紅減輕未獲證實伊朗團隊，6 篇隨機試驗、450 位女性：每天熱潮紅次數少 2.13 次但未達顯著，嚴重度沒有差別，只有持續時間縮短；證據確定性中到低
- Evening Primrose Oil for Menopause Hot Flashes: Systematic Review and Meta-AnalysisJ Menopausal Med 2024・統合分析・整篇 4 篇試驗、292 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 39829189效果不一更年期女性：熱潮紅減輕未獲證實人數說明：全文：3 篇對安慰劑、1 篇對黑升麻用不到 6 個月的 2 篇試驗嚴重度下降，6 個月的試驗沒有差別；次數（2 篇、差異大）與持續時間（1 篇）沒有差別
- Effect of oral gamolenic acid from evening primrose oil on menopausal flushing.BMJ 1994・隨機試驗・56 人・經費：PubMed 查不到・PMID 8136666未見效果更年期女性：熱潮紅減輕未獲證實英國雙盲試驗，56 位每天熱潮紅 3 次以上的女性，每天 4 公克月見草油（每顆加 10 毫克維生素 E）對液態石蠟 6 個月；只有 35 人完成，熱潮紅次數沒有勝過安慰劑
- Is evening primrose oil of value in the treatment of premenstrual syndrome?Control Clin Trials 1996・統合分析・整篇 7 篇試驗・經費：PubMed 查不到・PMID 8721802未見效果經前症候群與週期性乳房痛：症狀未比安慰劑改善英國回顧：7 篇安慰劑對照試驗，只有 5 篇寫明隨機；評分方式不一，沒有合併計算。控制最好的 2 篇都沒有效果，試驗小、無法排除小幅效果
- Herbs, vitamins and minerals in the treatment of premenstrual syndrome: a systematic review.Can J Clin Pharmacol 2009・系統性回顧・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 19923637未見效果經前症候群與週期性乳房痛：症狀未比安慰劑改善加拿大回顧 62 種草藥與營養素，只有 10 種有隨機試驗；月見草油找不到有益的證據，鈣的證據最好
- Herbal treatments for alleviating premenstrual symptoms: a systematic review.J Psychosom Obstet Gynaecol 2011・系統性回顧・整篇 10 篇試驗・經費：PubMed 查不到・PMID 21171936未見效果經前症候群與週期性乳房痛：症狀未比安慰劑改善義大利回顧 10 篇隨機試驗，沒有合併計算：月見草油和聖約翰草的效果都和安慰劑沒差別
- Evening primrose oil and treatment of premenstrual syndrome.Med J Aust 1990・隨機試驗・38 人・經費：PubMed 查不到・PMID 2201888未見效果經前症候群與週期性乳房痛：症狀未比安慰劑改善澳洲 38 位中度經前症候群女性，雙盲交叉試驗共 6 個週期：兩組症狀都改善、組間沒有差別，作者判斷改善全是安慰劑效應
- A Systematic Review and Meta-Analysis of the Efficacy of Evening Primrose Oil for Mastalgia Treatment.Int J Environ Res Public Health 2021・統合分析・整篇 13 篇試驗、1,752 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 34200727未見效果經前症候群與週期性乳房痛：症狀未比安慰劑改善乳房痛：13 篇隨機試驗、1,752 人，疼痛緩解的人數和安慰劑、外用止痛藥、danazol、維生素 E 都沒有差別，副作用也沒有增加
- Oral evening primrose oil and borage oil for eczema.Cochrane Database Syst Rev 2013・統合分析・整篇 27 篇試驗、1,596 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 23633319未見效果異位性皮膚炎患者：口服後症狀未比安慰劑改善人數說明：含琉璃苣油 8 篇；月見草油 19 篇27 篇隨機試驗（19 篇月見草油、8 篇琉璃苣油）：月見草油的病人自評與醫師評分都和安慰劑沒差，多數試驗偏誤風險低，作者認為不值得再做。第一作者早年一篇納入試驗曾由廠商出資，他沒參與該篇的選取與資料萃取
- Herbal Medicine in Children and Adults With Atopic Dermatitis: A Systematic Review and Meta-Analysis.Dermatitis 2025・統合分析・整篇 51 篇試驗、3,763 人・經費：PubMed 查不到・PMID 38963342未見效果異位性皮膚炎患者：口服後症狀未比安慰劑改善人數說明：全篇 51 篇、3,763 人（各種草藥）；其中月見草油 20 篇、1,088 人（含外用），口服月見草油合併 13 篇。草藥治療異位性皮膚炎的統合分析：口服月見草油合併 13 篇，嚴重度和安慰劑沒有差別（標準化差值 0.14，信賴區間跨過 0）
- Dietary supplements for dysmenorrhoea.Cochrane Database Syst Rev 2016・統合分析・整篇 27 篇試驗、3,101 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 27000311背景資料經痛女性：經痛程度改善尚無人體試驗Cochrane 回顧：27 篇補充品治療經痛的隨機試驗、17 種補充品，多為伊朗的年輕女學生，沒有任何一篇是月見草油；證據品質都評為低或很低
- Metabolism of omega-6 polyunsaturated fatty acids in women with dysmenorrhea.Asia Pac J Clin Nutr 2008・臨床試驗・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 18296341背景資料經痛女性：經痛程度改善尚無人體試驗經痛與沒有經痛的年輕女性吃葵花油、琉璃苣油或濃縮魚油三個月，只量紅血球膜脂肪酸：經痛者把亞麻油酸轉成下游脂肪酸較慢；沒有量疼痛，也不是月見草油
- Omega-3 long chain polyunsaturated fatty acids as a potential treatment for reducing dysmenorrhoea pain: Systematic literature review and meta-analysis.Nutr Diet 2024・統合分析・整篇 12 篇試驗、881 人・經費：PubMed 查不到・PMID 37545015背景資料經痛女性：經痛程度改善尚無人體試驗魚油 omega-3 每天 300 到 1,800 毫克、2 到 3 個月，8 篇合併顯示經痛下降（標準化差值，無法直接換算）；研究品質普通；是不同的脂肪酸，只當背景資料
相關產品
市售含有此成分的產品，順序按每日份量排列，不代表推薦順序。成分與劑量以包裝標示為準。販售狀態查核於 2026 年 10 月。
| 產品 | 劑型 | 劑量 |
|---|---|---|
| 赫而司荷蘭高濃縮月見草油EPO軟膠囊(500mg) | 軟膠囊 | 每日 GLA 100 mg濃縮月見草油500mg(9–10% GLA) |
| 三多女性系列 月見草油Plus軟膠囊(100粒/盒) | 軟膠囊 | 每日 GLA 60 mg月見草油400mg、琉璃苣油100mg、維生素E(每粒)，GLA約60mg/粒 |
| BHK's月見草油複方 軟膠囊(60粒/盒) | 軟膠囊 | 每日 GLA 60 mgGLA定量60mg |
更新紀錄
- 2026-10-31研究文字
- 研究用量說明依文獻修正
- 熱潮紅一條補上 2025 年統合分析與 1994 年雙盲試驗，結論仍是證據不足；新增兩條：經前症候群與乳房痛、異位性…
- 補上民眾最常問的用途：新增「經痛程度改善尚無人體試驗」（尚無足夠研究，3 篇文獻）。
- 2026-09-30研究文字
- 證據等級調整：更年期女性：熱潮紅減輕未獲證實（研究顯示沒有明顯效果 → 尚無足夠研究）
- 修正 1 條研究結果的寫法
- 孕哺與兒童安全狀態：懷孕：先問醫師 → 不建議；哺乳：資料不足 → 先問醫師
- 安全提醒新增（先問醫師）：抗凝血/抗血小板藥
- 注意事項文字與安全表對齊
- 研究用量說明依文獻修正
- 2026-09-29文字
- 研究用量說明依文獻修正
- 2026-09-24研究
- 依新版四階證據分級全面複查；補上各研究的受試人數、發現史與安全資料來源。
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