口服玻尿酸
一眼看重點
效果如何
各項證據強弱不同，逐項看- 成人：皮膚保濕與皺紋深度量測改善
- 膝退化性關節炎者：膝痛評分
以上整理自研究與官方資料，不是個人建議；沒有列出的情況不代表一定適合你。看完整安全資料 ›
認識口服玻尿酸
從哪裡來
玻尿酸（透明質酸）是由葡萄糖醛酸與 N-乙醯葡萄糖胺反覆連接而成的長鏈多醣，存在於皮膚、關節液與眼球玻璃體中。早期多由雞冠萃取，現在多以鏈球菌等細菌發酵生產。日常飲食中的雞冠、雞皮與軟骨類食物含有少量。
常見劑型
常見膠囊、錠劑與飲品，依分子量分為高分子與低分子。看標示時看每日玻尿酸（透明質酸鈉）毫克數與分子量。口服皮膚試驗多用每天 100–200 毫克；台灣食品原料限量為每日 80 毫克以下（以雞冠萃取物或發酵物的原料重量計）。
誰發現、誰證明
- 2017日本 60 人、12 週雙盲試驗，每天吃 120 毫克玻尿酸，只有分子量 30 萬的組別在第 8 週皺紋明顯少於安慰劑，分子量 2 千的組別沒有達到統計差異；試驗由玻尿酸原料廠執行。PMID 28761365
- 2008放射性標記的動物實驗顯示，口服高分子玻尿酸可被大鼠與狗吸收，並分布到關節、皮膚等結締組織。PMID 18959406
這裡講的是發現與歷史；近年重大研究的結論見下方「研究時間軸」。
研究常用劑量
研究裡常用的量，不是建議你吃的量，也不是個人處方。
台灣食品原料限量為每日 80 毫克以下（以雞冠萃取物或發酵物的原料重量計）；研究用量高於這個限量。
| 標示怎麼換算 | 台灣核可的兩種原料，玻尿酸（透明質酸鈉）含量不同：發酵物 87% 以上，雞冠萃取物 80% 以下。標示若寫原料重，雞冠萃取物 80 毫克的玻尿酸最多約 64 毫克。也要看分子量，日本試驗同樣每天 120 毫克，只有分子量 30 萬的組別在第 8 週皺紋明顯少於安慰劑。 |
| 研究常用量 | 皮膚保濕的試驗多用每天 120 毫克，少數 200 毫克，吃 4 到 12 週。膝關節研究每天 30 到 300 毫克、4 週到 12 個月，日本一年期試驗用每天 200 毫克。 |
| 台灣食品限量 | 衛福部 106 年 7 月 13 日公告：流行鏈球菌發酵物（含透明質酸鈉）與雞冠萃取物（含透明質酸鈉）的每日使用量都是 80 毫克以下，算的是原料重量。研究常用的每天 120 到 200 毫克高於這個限量。 |
| 多產品疊加 | 玻尿酸常和膠原蛋白、維生素 C 做成美容複方，也常和葡萄糖胺、軟骨素做成關節複方。同時吃美容與關節產品時，玻尿酸會重複，要把兩邊標示的每日毫克數加起來看；台灣單一產品的每日原料用量上限是 80 毫克。 |
功效與證據
每條寫成「族群：量到的指標」，點點代表證據強度；研究結果不一致的，依正反研究的份量往下退一或兩階（怎麼判定）。
合併證據都很小。2025 年統合分析（7 篇隨機試驗）發現皮膚含水量、彈性與皺紋深度比安慰劑好，緊實度、皺紋體積與水分散失沒有差別；2022 年統合分析的玻尿酸子組（4 篇、196 人）也看到保濕改善。兩篇都用標準化差值，無法直接換算成看得到的改善，各研究差異也大。反面證據：2025 年光老化統合分析合併 2 篇、100 人，彈性和安慰劑沒差。單篇試驗多由原料廠員工執行或提供產品：2017 年日本 60 人只有分子量 30 萬的組別在第 8 週皺紋明顯減少，2021 年台灣 40 人、2023 年中國 129 位女性與 2021 年義大利 60 位女性都看到改善。研究多用每天 120 毫克、少數 200 毫克，吃 4 到 12 週，分子量可能影響結果。台灣食品原料限量是每天 80 毫克以下，比研究用量低。
判定理由：兩篇統合分析與數篇小型隨機試驗支持保濕與皺紋深度，但總人數少、各研究差異大，且多由原料廠參與；含水量屬替代指標，最高列證據中等。光老化統合分析量的是彈性，不是功效句的指標，不算結果不一致。
合併證據只有一篇沒有合併統計的系統性回顧：2024 年整理 11 篇研究、597 人（10 篇退化性關節炎、1 篇下背痛），每天 30 到 300 毫克、追蹤 4 週到 12 個月，9 篇看到疼痛或功能改善，副作用少且輕微，但沒有合併數字可以估計效果大小。單篇試驗結果不一：2012 年日本試驗（60 位第 2–3 級膝關節炎患者）每天 200 毫克、吃 12 個月並配合股四頭肌運動，整體分數和安慰劑沒差，只有 70 歲以下的人在第 2、4 個月較好；2020 年義大利前導試驗（60 人）吃 56 天，疼痛分數比安慰劑低、止痛藥用得較少。2015 年美國試驗（40 位過重患者）用的是玻尿酸加其他醣胺聚醣的配方，不能算單用的效果。試驗都小、期間短，沒有大型試驗。
判定理由：兩篇小型隨機試驗：義大利 60 人疼痛分數優於安慰劑，日本 60 人一年期整體分數沒差、只有次族群改善，結果不一致退一階，列證據初步。2024 年系統性回顧沒有合併統計。
安全性與交互作用
每條都有可信來源（衛福部與食藥署、NIH、EMA、加拿大衛生部、藥品仿單、同儕審查文獻等，詳見方法論）；找不到來源的不下結論。
懷孕期間吃口服玻尿酸沒有安全研究，想使用先問產檢醫師。
哺乳期吃口服玻尿酸沒有安全研究，想使用先問醫師。
兒童吃口服玻尿酸沒有安全研究，不建議自行給孩子吃。
其他注意事項
一般安全。
本段是本站整理的一般提醒，尚未逐條附上來源；有疑問請先問醫師或藥師。
台灣法規現況
衛福部 2017 年公告：玻尿酸原料如果是「雞冠萃取物（含透明質酸鈉）」或「流行鏈球菌發酵物（含透明質酸鈉）」，每日使用量都是 80 毫克以下，算的是萃取物或發酵物的原料重量。本頁列的研究用量高於這個限量。
依據：衛授食字第1061300712號（106年7月13日） 食藥署公告：雞冠萃取物及流行鏈球菌發酵物（含透明質酸鈉）之使用限制
研究時間軸
本站收錄的研究，由新到舊。每半年全面複查一次，新研究出現會加進來，等級變動記在更新紀錄。
文獻
每篇標出這篇研究看到的結果：綠＝有效果、黃＝效果不一、紅＝未見效果；灰＝背景資料（族群、指標或研究對象和功效句不同，不直接支持或反駁）。同一篇掛在多條功效時，逐條標出它對哪一條的結論。經費取自 PubMed 可查證欄位，查不到不代表沒有資助；利益衝突聲明另外寫在備註。
- Oral Hyaluronic Acid Supplement: Efficacy in Skin Hydration, Elasticity, and Wrinkle Depth ReductionJ Drugs Dermatol 2025・統合分析・整篇 7 篇試驗・經費：PubMed 查不到・PMID 40911749有效果成人：皮膚保濕與皺紋深度量測改善7 篇隨機試驗，皮膚含水量、彈性與皺紋深度比安慰劑好（標準化差值）；緊實度、皺紋體積與經皮水分散失沒有顯著差異。樣本小、各研究差異大，只搜尋 PubMed 與 Google Scholar
- Effectiveness of Dietary Supplement for Skin Moisturizing in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.Front Nutr 2022・統合分析・這項結果 4 篇試驗、196 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 35719159有效果成人：皮膚保濕與皺紋深度量測改善人數說明：摘要沒有玻尿酸子組人數；依全文「Hyaluronan was examined in four studies (n = 196)」。全篇 66 篇試驗的總人數未加總。口服保濕補充品的統合分析（全篇 66 篇隨機試驗）；玻尿酸單方 4 篇、196 人，每天 120 或 200 毫克、4–12 週，皮膚含水量增加（標準化差值 0.40），水分散失的試驗不足。一位作者任職藥廠（非玻尿酸原料商）
- Effectiveness of dietary supplements for skin photoaging in healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.Front Med (Lausanne) 2025・統合分析・這項結果 4 篇試驗、178 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 40761858效果不一成人：皮膚保濕與皺紋深度量測改善人數說明：摘要沒有玻尿酸子組人數；依全文「Four studies with a total of 178 participants explored the use of hyaluronic acid」，合併分析 2 篇、100 人。光老化補充品的統合分析（全篇 40 篇試驗）；玻尿酸 4 篇、178 人，只有 2 篇、100 人能合併彈性（R2），和安慰劑沒有差異（異質性 97%）。量的是彈性而不是含水量或皺紋深度
- Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period.Clin Cosmet Investig Dermatol 2017・隨機試驗・60 人・經費：受測產品的廠商・PMID 28761365效果不一成人：皮膚保濕與皺紋深度量測改善日本 60 人、每天 120 毫克、12 週，分子量 2 千與 30 萬兩組對安慰劑；只有 30 萬組在第 8 週皺紋明顯少於安慰劑。多位作者任職玻尿酸原料廠（Kewpie）
- Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study.Nutrients 2021・隨機試驗・40 人・經費：受測產品的廠商・PMID 34203487有效果成人：皮膚保濕與皺紋深度量測改善台灣台中 40 位 35–64 歲成人（2019 年 5–8 月收案）、每天 120 毫克、12 週，皺紋、角質含水量、水分散失與彈性都比安慰劑好。三位作者任職日本玻尿酸原料廠（Kewpie），全文寫明由該公司出資
- Oral administration of hyaluronic acid to improve skin conditions via a randomized double-blind clinical testSkin Res Technol 2023・隨機試驗・129 人・經費：受測產品的廠商・PMID 38009035有效果成人：皮膚保濕與皺紋深度量測改善4 位作者任職玻尿酸原料廠 Bloomage（PubMed 作者單位），全文載明受測玻尿酸飲由該公司提供；作者聲明無利益衝突
- Oral intake of a new full-spectrum hyaluronan improves skin profilometry and ageing: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.Eur J Dermatol 2021・隨機試驗・60 人・經費：PubMed 查不到・PMID 34933842有效果成人：皮膚保濕與皺紋深度量測改善義大利 60 位有輕中度皮膚老化的女性、每天 200 毫克多種分子量的發酵玻尿酸、28 天，含水量、皺紋深度與彈性改善；期間短，摘要寫出原料商品名
- Oral Hyaluronic Acid in Osteoarthritis and Low Back Pain: A Systematic Review.Mediterr J Rheumatol 2024・系統性回顧・整篇 11 篇試驗、597 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 39886281有效果膝退化性關節炎者：膝痛評分只搜尋 PubMed 的系統性回顧，沒有合併統計：11 篇、597 人，每天 30–300 毫克、4 週到 12 個月，9 篇看到疼痛或功能改善；納入研究設計不一
- Oral administration of polymer hyaluronic acid alleviates symptoms of knee osteoarthritis: a double-blind, placebo-controlled study over a 12-month period.ScientificWorldJournal 2012・隨機試驗・60 人・經費：PubMed 查不到・PMID 23226979效果不一膝退化性關節炎者：膝痛評分日本 60 位第 2–3 級膝關節炎患者、每天 200 毫克、12 個月，兩組都做股四頭肌運動；整體症狀分數沒有顯著差異，只有 70 歲以下者在第 2、4 個月較好
- Short-Term Effect of a New Oral Sodium Hyaluronate Formulation on Knee Osteoarthritis: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Clinical Trial.Diseases 2020・隨機試驗・60 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 32650511有效果膝退化性關節炎者：膝痛評分義大利前導試驗：60 位有症狀的膝關節炎患者，多種分子量的玻尿酸 56 天，疼痛分數與 WOMAC 疼痛分數低於安慰劑、止痛藥用量較少；摘要沒寫劑量
- The effects of an oral preparation containing hyaluronic acid (Oralvisc®) on obese knee osteoarthritis patients determined by pain, function, bradykinin, leptin, inflammatory cytokines, and heavy water analyses.Rheumatol Int 2015・隨機試驗・40 人・經費：PubMed 查不到・PMID 24899570背景資料膝退化性關節炎者：膝痛評分美國 40 位過重膝關節炎患者、3 個月，疼痛與功能改善；用的是玻尿酸加其他醣胺聚醣的液態配方，屬複方
相關產品
市售含有此成分的產品，順序按每日份量排列，不代表推薦順序。成分與劑量以包裝標示為準。販售狀態查核於 2026 年 10 月。
| 產品 | 劑型 | 劑量 |
|---|---|---|
| 營養師輕食透明質酸鈉MAX(3入組) | 膠囊 | 每日玻尿酸 80 mg日本Hyabest®玻尿酸(透明質酸鈉)＋維他命C(複方) |
| 營養師輕食透明質酸鈉MAX(單瓶/30粒) | 膠囊 | 每日玻尿酸 80 mg包裝標示為準 |
| BHK's水光引力 透明質酸鈉膠囊(60粒/瓶) | 膠囊 | 每日玻尿酸 80 mg透明質酸鈉(95%純度，發酵)＋植物多酚＋維生素C/B2/B5(複方) |
| DHC水潤補給(30日份/30粒) | 膠囊 | 每日玻尿酸 75 mg玻尿酸(透明質酸鈉90%+純度)＋鯊烯＋荔枝種籽萃取＋維生素B2(複方) |
更新紀錄
- 2026-10-31研究法規
- 研究用量說明依文獻修正
- 皮膚保濕那條補上 2022 年保濕統合分析、2025 年光老化統合分析（彈性沒差）與三篇單篇試驗，並寫明多由原料廠參與。
- 新增膝退化性關節炎膝痛一項（證據初步、結果不一致）。
- 2026-09-30研究
- 統一 1 篇文獻的經費標示
- 2026-09-29法規
- 新增台灣法規段落
- 劑量說明補上台灣食品限量
- 2026-09-24研究
- 依新版四階證據分級全面複查；補上各研究的受試人數、發現史與安全資料來源。
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