鋅
一眼看重點
效果如何
各項證據強弱不同，逐項看- 感冒症狀出現 24 小時內開始含服者：病程略縮短
- 第二型糖尿病患者：空腹血糖與糖化血色素下降
- 精子品質不佳的男性：部分精液指標改善
- 發炎性痘痘患者：發炎丘疹數減少
以上整理自研究與官方資料，不是個人建議；沒有列出的情況不代表一定適合你。看完整安全資料 ›
認識鋅
從哪裡來
鋅是人體必需的微量元素，參與上百種酵素的作用，身體無法大量儲存，需要從日常飲食持續補充。生蠔等貝類含量最高，紅肉、禽肉、蟹、堅果、全穀與豆類也有。補充劑中的鋅都是與有機酸、胺基酸或無機物結合的化合物。
常見劑型
常見錠劑、膠囊與含片，形式有葡萄糖酸鋅、醋酸鋅、檸檬酸鋅、甘胺酸鋅、氧化鋅等。不同鋅鹽的含鋅比例不同，比較時看標示的「元素鋅」毫克數，而不是鋅鹽的總重量。
誰發現、誰證明
- 2017芬蘭學者 Hemilä 統合 7 個隨機試驗，每天 75 毫克以上的鋅含片讓感冒天數平均縮短約三分之一。PMID 28515951
- 1984美國 Eby 等人以雙盲試驗報告，感冒時每 2 小時含服一顆葡萄糖酸鋅含片，病程比安慰劑組短。PMID 6367635
- 1961Prasad 等人在伊朗描述一群身材矮小、性腺發育不全並有貧血的年輕男性，是人類缺鋅症最早的報告之一。PMID 14488490
這裡講的是發現與歷史；近年重大研究的結論見下方「研究時間軸」。
研究常用劑量
研究裡常用的量，不是建議你吃的量，也不是個人處方。
這是日常補充的量；國健署成人每日上限 35 毫克（美國 40 毫克、歐盟 25 毫克），台灣膠囊錠狀食品每日鋅上限 30 毫克。感冒研究用的是含片，每天 75 毫克以上、只用幾天到兩週，不能長期吃。
| 標示怎麼換算 | 要看「元素鋅」毫克數，不是鋅鹽重量。硫酸鋅約 23% 是鋅，220 毫克含鋅 50 毫克；葡萄糖酸鋅 200 毫克約含鋅 30 毫克。美國補充劑標示寫的是元素鋅；台灣法規限量也是算「鋅之總含量」。吸收率：檸檬酸鋅與葡萄糖酸鋅約 61%，氧化鋅約 50%。 |
| 研究常用量 | 感冒治療：含片每天元素鋅 75 毫克以上，如每顆 13 毫克、醒著每 2 到 3 小時含一顆，症狀出現 24 小時內開始；超過 100 毫克沒有更好。預防感冒：錠劑每天 10 到 15 毫克。血糖試驗平均每天 35 毫克、1 到 12 個月。FAZST 與痘痘試驗用 30 毫克、3 到 6 個月。 |
| 台灣食品限量 | 膠囊錠狀、標示每日食用限量的食品，每日鋅不得超過 30 毫克；用檸檬酸鋅三水化合物的不得超過 22.5 毫克。一般食品每日 22.5 毫克、嬰兒食品 7.5 毫克。國健署 DRIs 第八版上限攝取量：16 歲以上（含孕哺）每天 35 毫克，13 到 15 歲 29 毫克。 |
| 國際上限 | 美國 IOM（NIH ODS 採用）：19 歲以上與孕哺每天 40 毫克，14 到 18 歲 34 毫克，嬰幼兒與兒童 4 到 23 毫克；依影響銅營養狀態的量訂定，醫師治療用的量不適用。歐盟 EFSA：成人與孕哺每天 25 毫克，1 到 17 歲 7 到 22 毫克。 |
| 多產品疊加 | 上限算的是飲食加所有補充劑。綜合維他命含鋅 15 毫克，再吃一顆 25 毫克鋅錠，補充劑就有 40 毫克，已超過國健署成人上限 35 毫克，還沒算飲食；感冒時再加含片會更高。每天 50 毫克以上吃幾週，可能妨礙銅吸收、造成缺銅。同時吃 25 毫克以上的鐵劑會降低鋅吸收。 |
| 什麼時候吃 | 感冒含片要在嘴裡慢慢溶，研究多在症狀出現 24 小時內開始。和 25 毫克以上的鐵劑分開吃。吃 quinolone 或四環黴素類抗生素時，抗生素在鋅之前至少 2 小時或之後 4 到 6 小時吃；青黴胺至少間隔 1 小時。飯前飯後沒有研究比較。 |
功效與證據
每條寫成「族群：量到的指標」，點點代表證據強度；研究結果不一致的，依正反研究的份量往下退一或兩階（怎麼判定）。
感冒後才開始用鋅，病程可能縮短約 2 天：Cochrane 2024 回顧 34 篇試驗，可合併病程的 8 篇、972 人平均短 2.4 天，但評為低確定性、各研究差異很大，多數試驗由相關廠商資助或沒揭露經費。2017 年統合分析（7 篇、575 人）只看每天 75 毫克以上的含片，病程短約三分之一，醋酸鋅與葡萄糖酸鋅沒有明顯差別，超過 100 毫克也沒有更好。反面證據：2020 年芬蘭 253 人的試驗，感冒的 87 人每天含 6 顆 13 毫克醋酸鋅含片、5 天，復原速度和安慰劑沒差。治療試驗 19 篇有 14 篇用含片，多在症狀出現 24 小時內開始、每 2 到 3 小時含一顆，葡萄糖酸鋅含片用 4.5 到 21 天。副作用以口中怪味與噁心最常見（2012 年統合分析，17 篇）。
判定理由：支持方是 Cochrane 2024（8 篇、972 人，低確定性、異質性很大）與 2017、2021 年統合分析，方向一致但確定性低，列證據中等。反對方只有 2020 年 253 人的單篇試驗（實際分析 87 人），份量遠不及 Cochrane，依規則 K 不標結果不一致、不退階
鋅單方的試驗少、結果不一。2018 年統合分析（28 篇營養素試驗）裡鋅只有 3 篇可合併，鋅鹽與劑量不一（硫酸鋅 66、220 毫克是化合物重），吃 3 到 6 個月，精子濃度每毫升多約 150 萬、總活動力多約 7 個百分點，但作者提醒樣本小、差異大，其中一篇對照組沒吃安慰劑。2022 年網絡統合分析只收安慰劑對照試驗（18 篇、1,790 人），鋅在濃度、活動力、型態都和安慰劑沒差。83 人的試驗每天硫酸鋅 220 毫克（約含鋅 50 毫克）吃 16 週，扣掉安慰劑效果後也沒改善。最大的 FAZST 試驗（2,370 對準備不孕治療的夫妻）男方每天吃葉酸 5 毫克加鋅 30 毫克 6 個月，精液品質與活產率都沒改善，DNA 斷裂略增；這是併用，不能單算鋅，但不支持一般不孕男性補充。
判定理由：起點：2018 年統合分析中鋅只有 3 篇可合併、樣本小、差異大，列證據中等。反對方：2022 年網絡統合分析較新、只收安慰劑對照試驗（18 篇、1,790 人），鋅在濃度與活動力都和安慰劑沒差，另有 83 人單方試驗陰性；反對方份量相當或略強，依規則 K 標結果不一致、退一階為證據初步。葉酸加鋅的大型試驗與 2017 年統合分析是併用，列背景資料
平時吃鋅想少感冒，研究結論不一致。Cochrane 2024 合併 9 篇預防試驗、1,449 人，得到感冒的風險和安慰劑幾乎沒差（風險比 0.93，信賴區間跨過 1），評為低確定性；另 2 篇兒童試驗追蹤 5 到 18 個月，感冒次數也沒有明顯減少。預防試驗用的錠劑多是硫酸鋅或螯合鋅，每天 10 到 15 毫克，吃 3 週到 9 個月。2021 年統合分析（28 篇、5,446 人）結果較正面：社區預防的 4 篇試驗中，口服或鼻用鋅每 100 人月少 5 次呼吸道感染，評為中等確定性，但混有鼻噴劑，偏誤風險高、樣本小，對象是不太可能缺鋅的成人。
判定理由：支持方：2021 年統合分析社區預防 4 篇試驗、中等確定性，篇數不足 5 篇，起點證據中等。反對方：Cochrane 2024 較新、篇數與人數較多（9 篇、1,449 人）、專看感冒，風險比 0.93 未達顯著；依規則 K 反對方明顯較強，標結果不一致、退兩階為尚無足夠研究
口服鋅用在痘痘的試驗多半老舊、人數少，結果不一。2020 年統合分析發現，用鋅的痘痘患者發炎丘疹數改善較多，但口服與外用鋅混在一起看，摘要也沒寫篇數與人數。2023 年系統性回顧（42 篇營養補充品試驗、3,346 人）中鋅有 15 篇，沒有合併計算：品質尚可的 6 篇有 4 篇支持，品質差的 9 篇只有 4 篇支持，鋅組有腸胃副作用。早期試驗多用硫酸鋅每天 400 到 660 毫克、6 到 12 週，含鋅量超過成人上限；葡萄糖酸鋅的試驗多用每天 200 毫克（約含鋅 30 毫克）、8 到 12 週。2001 年 332 人的試驗，鋅 30 毫克吃 3 個月，發炎病灶減少三分之二以上的人占 31%，抗生素 minocycline 組是 63%。
判定理由：支持方：2020 年統合分析（篇數人數未知、混有外用鋅），起點證據中等。2023 年 JAMA Dermatology 系統性回顧逐篇看，鋅 15 篇中 7 篇不支持，同一指標結果不一致；兩篇份量相當，依規則 K 退一階為證據初步。與抗生素直接比較的 332 人試驗沒有安慰劑組，列背景資料
補鋅能不能減少掉髮，研究很少。圓禿：2012 年伊拉克一篇安慰劑交叉試驗（刊登在 J Clin Exp Dermatol Res，PubMed 未收錄）100 人收案、67 人完成，硫酸鋅每天每公斤 5 毫克（化合物重）吃 3 個月，頭髮完全長回 59% 對安慰劑 10%，但失訪三成、只有這一篇；2009 年 15 位血鋅偏低的圓禿病人吃 12 週，沒有對照、統計不顯著。女性掉髮：2017 年 76 人分四組（73 人完成）吃 4 個月，沒有安慰劑組，髮量增加以單吃硫酸鋅組最少。2023、2024 年兩篇系統性回顧認為缺鋅和掉髮有關聯，補充有沒有用還需要有對照的大型試驗。
判定理由：鋅單方有安慰劑對照的只有一篇圓禿交叉試驗（刊登於 PubMed 未收錄的期刊、失訪三成，本站文獻清單只收 PubMed，寫在說明段），族群限於圓禿；其他只有無對照或沒有安慰劑組的小型研究與系統性回顧。人體證據不足以判斷補鋅對一般掉髮的效果，列尚無足夠研究
第二型糖尿病患者的試驗合併起來，空腹血糖與糖化血色素比安慰劑低。2024 年統合分析（22 篇、1,442 人，只收單方鋅）：空腹血糖平均降約 23 mg/dL、糖化血色素降約 0.47 個百分點，作者評為中等到高確定性，每天多 10 毫克降得更多。2019 年統合分析（32 組安慰劑對照、1,700 人）方向相同，空腹血糖降約 14 mg/dL，糖尿病患者與無機鋅鹽效果較明顯；試驗每天用 4 到 240 毫克（平均 35 毫克）、吃 1 到 12 個月。但另一篇 2024 年統合分析（23 篇）認為多數指標證據品質低或極低、試驗間差異大。試驗多半小、期間短，沒有看糖尿病併發症或改用藥物的長期結果。
判定理由：三篇統合分析（22 篇、1,442 人；32 組、1,700 人；23 篇）方向一致，人數已達證據明確門檻；但其中一篇評多數指標證據品質低或極低、各研究差異大，試驗多半小、期間短，品質差不因人多升級，列證據中等
安全性與交互作用
每條都有可信來源（衛福部與食藥署、NIH、EMA、加拿大衛生部、藥品仿單、同儕審查文獻等，詳見方法論）；找不到來源的不下結論。
補充劑加飲食合計每天不建議超過上限（美國標準）40 毫克（18 歲以下 34 毫克），單顆 40 毫克的產品容易超過；孕婦需要的鋅比平常多一點。 來源
補充劑加飲食合計每天不建議超過上限（美國標準）40 毫克（18 歲以下 34 毫克）；哺乳期每天吃 15 到 25 毫克對母乳影響很小。 來源
兒童鋅的每日上限（美國標準）比大人低很多（1–3 歲 7 毫克、4–8 歲 12 毫克、9–13 歲 23 毫克、14–18 歲 34 毫克），成人劑量產品容易過量，給孩子吃前先問醫師。 來源
| 如果你 | 程度 | 說明與來源 |
|---|---|---|
| 抗生素 quinolone、四環黴素類(影響吸收,常需間隔服用) | 先問醫師 | 鋅和 quinolone 類或四環黴素類抗生素同時吃會互相影響吸收，抗生素要在吃鋅之前 2 小時或之後 4 到 6 小時再吃。 |
| 青黴胺 penicillamine（威爾森氏症、類風濕性關節炎用藥） | 先問醫師 | 鋅可能降低青黴胺的吸收與作用，兩者至少間隔 1 小時，併用前問醫師或藥師。 |
| thiazide 類利尿劑 hydrochlorothiazide、chlorthalidone（常見於降血壓藥或其複方） | 先問醫師 | thiazide 類利尿劑（如 hydrochlorothiazide，常見於降血壓藥）會讓鋅從尿液流失、血中鋅濃度下降。這是藥物讓鋅變少，不是吃鋅有危險；長期吃這類藥的人要不要補鋅、補多少，先和醫師討論。 |
其他注意事項
長期>40mg/day（日常補充；國健署成人上限 35 毫克、美國 40 毫克。感冒含片研究用量不同，見劑型）可能造成銅缺乏與免疫反效果。
本段是本站整理的一般提醒，尚未逐條附上來源；有疑問請先問醫師或藥師。
台灣法規現況
營養添加劑規定：膠囊狀、錠狀且標示每日食用限量的食品，每日食用量中的鋅總含量不得高於 30 毫克；一般食品不得高於 22.5 毫克，嬰兒（輔助）食品不得高於 7.5 毫克（這兩類都以每日食用量計，未標示每日食用量的以每 300 公克食品計）。檸檬酸鋅三水化合物更嚴，每日不得高於 22.5 毫克。本頁研究用量上限高於這個限量。
依據：食藥署食品原料整合查詢平臺／食品添加物使用範圍及限量暨規格標準（2026-09-29 查詢，2026-10-18 補適用範圍） 食品添加物：葡萄糖酸鋅・食品添加物：檸檬酸鋅三水化合物・食品原料整合查詢平臺：鋅酵母
研究時間軸
本站收錄的研究，由新到舊。每半年全面複查一次，新研究出現會加進來，等級變動記在更新紀錄。
文獻
每篇標出這篇研究看到的結果：綠＝有效果、黃＝效果不一、紅＝未見效果；灰＝背景資料（族群、指標或研究對象和功效句不同，不直接支持或反駁）。同一篇掛在多條功效時，逐條標出它對哪一條的結論。經費取自 PubMed 可查證欄位，查不到不代表沒有資助；利益衝突聲明另外寫在備註。
- Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage.JRSM Open 2017・統合分析・整篇 7 篇試驗、575 人・經費：PubMed 查不到・PMID 28515951有效果感冒症狀出現 24 小時內開始含服者：病程略縮短只收每天 75 毫克以上的含片試驗：病程短 33%；醋酸鋅短 40%、葡萄糖酸鋅短 28%，兩者差異不顯著；每天超過 100 毫克沒有更好。PubMed 類型只標期刊文章，但有合併估計值，依規則列統合分析
- Zinc acetate lozenges for treating the common cold: an individual patient data meta-analysisBr J Clin Pharmacol 2016・統合分析・整篇 3 篇試驗、199 人・經費：公部門・PMID 27378206有效果感冒症狀出現 24 小時內開始含服者：病程略縮短3 篇醋酸鋅含片試驗的個別病人資料合併：病程短約 2.7 到 2.9 天（三篇平均病程 7 天），過敏、抽菸、年齡、性別都不影響效果
- Zinc for the treatment of the common cold: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.CMAJ 2012・統合分析・整篇 17 篇試驗、2,121 人・經費：公部門・PMID 22566526有效果感冒症狀出現 24 小時內開始含服者：病程略縮短口服鋅病程平均短 1.65 天，成人有效、兒童未達顯著，異質性很大；口中怪味（風險比 1.65）與噁心（風險比 1.64）比安慰劑多
- Zinc acetate lozenges for the treatment of the common cold: a randomised controlled trial.BMJ Open 2020・隨機試驗・253 人・經費：公部門・PMID 31980506未見效果感冒症狀出現 24 小時內開始含服者：病程略縮短芬蘭上班族 253 人隨機分組，感冒的 87 人每天含 6 顆含鋅 13 毫克的市售醋酸鋅含片、最多 5 天：10 天內復原速度和安慰劑沒差；鋅組 37% 沒有副作用，安慰劑組 69%
- The Effect of Nutrients and Dietary Supplements on Sperm Quality Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials.Adv Nutr 2018・統合分析・整篇 28 篇試驗、2,900 人・經費：PubMed 查不到・PMID 30462179有效果精子品質不佳的男性：部分精液指標改善人數說明：摘要只寫篇數；2,900 人出自 PMC 全文（PMC6247182）：「The articles included subjects ( n = 2900) from 11 countries」，Nadjarzadeh 兩篇為同一試驗。鋅的 3 篇與劑量也出自全文。多種營養素的隨機試驗統合分析。鋅單方只有 3 篇可合併（鋅鹽與劑量不一，表列硫酸鋅 66 或 220 毫克是化合物重量；3 到 6 個月）：精子濃度每毫升多約 150 萬、總活動力多約 7 個百分點；其中 500 毫克那篇對照組沒有吃安慰劑。作者提醒樣本小、異質性大
- Effect of Antioxidants on Sperm Quality Parameters in Subfertile Men: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.Adv Nutr 2022・網絡統合分析・整篇 18 篇試驗、1,790 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 34694345未見效果精子品質不佳的男性：部分精液指標改善只收安慰劑對照隨機試驗的網絡統合分析：鋅在精子濃度、活動力、型態都和安慰劑沒有顯著差異（PMC 全文 PMC8970840）；有效的是 Q10 與肉鹼。鋅的試驗用硫酸鋅 66 到 220 毫克
- The micronutrient supplements, zinc sulphate and folic acid, did not ameliorate sperm functional parameters in oligoasthenoteratozoospermic men.Andrologia 2014・隨機試驗・83 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 24147895未見效果精子品質不佳的男性：部分精液指標改善寡弱畸形精子症男性，其中一組只吃硫酸鋅 220 毫克/日，共 16 週。染色質完整度組內略升，但扣掉安慰劑效果後不顯著，作者結論是精液品質沒有改善
- Effect of Folic Acid and Zinc Supplementation in Men on Semen Quality and Live Birth Among Couples Undergoing Infertility Treatment: A Randomized Clinical Trial.JAMA 2020・隨機試驗・2,370 人・經費：公部門・PMID 31910279背景資料精子品質不佳的男性：部分精液指標改善FAZST 試驗，準備接受不孕治療的夫妻，男方吃葉酸 5 毫克加元素鋅 30 毫克 6 個月。精液品質與活產率都沒有改善（34% 對 35%），DNA 斷裂略增，腹痛、噁心、嘔吐較多。這是併用，不能單獨歸因於鋅，但是規模最大的試驗
- The Effect of Folate and Folate Plus Zinc Supplementation on Endocrine Parameters and Sperm Characteristics in Sub-Fertile Men: A Systematic Review and Meta-AnalysisUrol J 2017・統合分析・整篇 7 篇試驗、723 人・經費：PubMed 查不到・PMID 28853101背景資料精子品質不佳的男性：部分精液指標改善人數說明：原文未給總數，依 Table 1 七篇試驗人數加總（112、49、83、87、193、87、112）；其中部分報告可能來自同一批受試者，實際人數可能較少。測的是葉酸＋鋅併用，無法歸因於鋅單方；異質性（各研究的對象、做法或結果差異大）大
- Zinc for prevention and treatment of the common coldCochrane Database Syst Rev 2024・統合分析・這項結果 8 篇試驗、972 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 38719213有效果感冒症狀出現 24 小時內開始含服者：病程略縮短未見效果平時補充的成人與兒童：感冒機會減少未獲證實Cochrane 2024：感冒後才用鋅（8 篇、972 人）病程平均短約 2.4 天，低確定性、異質性很大；治療期間輕微副作用增加約三成（16 篇、2,084 人，中等確定性）。全文指出多數納入試驗由相關廠商資助或未揭露經費
- Zinc for the prevention or treatment of acute viral respiratory tract infections in adults: a rapid systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.BMJ Open 2021・統合分析・整篇 28 篇試驗、5,446 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 34728441有效果感冒症狀出現 24 小時內開始含服者：病程略縮短有效果平時補充的成人與兒童：感冒機會減少未獲證實成人急性病毒性呼吸道感染：含服或鼻用鋅的症狀平均早 2 天緩解（極低確定性），輕微副作用（噁心、口鼻刺激）較多；對象是不太可能缺鋅的成人，納入鼻噴劑
- Serum zinc levels and efficacy of zinc treatment in acne vulgaris: A systematic review and meta-analysis.Dermatol Ther 2020・統合分析・經費：PubMed 查不到・PMID 32860489有效果發炎性痘痘患者：發炎丘疹數減少痘痘患者血鋅較低；用鋅（口服與外用都算，單用或合併其他治療）的人發炎丘疹數改善較多，副作用和對照組沒差。摘要沒有寫篇數與人數
- Safety and Effectiveness of Oral Nutraceuticals for Treating Acne: A Systematic Review.JAMA Dermatol 2023・系統性回顧・整篇 42 篇試驗、3,346 人・經費：公部門・PMID 37878272效果不一發炎性痘痘患者：發炎丘疹數減少口服營養補充品治療痘痘的隨機試驗系統性回顧，沒有合併計算。鋅 15 篇（PMC 全文表 1）：品質尚可的 6 篇有 4 篇支持，品質差的 9 篇有 4 篇支持；試驗多為 1970 到 80 年代的硫酸鋅每天 400 到 660 毫克，或葡萄糖酸鋅每天 200 毫克；鋅組有腸胃副作用
- Multicenter randomized comparative double-blind controlled clinical trial of the safety and efficacy of zinc gluconate versus minocycline hydrochloride in the treatment of inflammatory acne vulgaris.Dermatology 2001・隨機試驗・332 人・經費：PubMed 查不到・PMID 11586012背景資料發炎性痘痘患者：發炎丘疹數減少發炎性痘痘 332 人，元素鋅 30 毫克（葡萄糖酸鋅）對抗生素 minocycline 100 毫克、3 個月：發炎病灶減少三分之二以上的比例鋅組 31.2%、抗生素組 63.4%。沒有安慰劑組，只能看出鋅不如抗生素
- Evaluation of the Safety and Effectiveness of Nutritional Supplements for Treating Hair Loss: A Systematic Review.JAMA Dermatol 2023・系統性回顧・整篇 30 篇試驗・經費：PubMed 查不到・PMID 36449274效果不一掉髮者：頭髮增生未獲證實沒有已知營養缺乏的掉髮者，營養補充品的系統性回顧（30 篇，含非隨機研究與病例系列），沒有合併計算。作者把鋅列在「可能有幫助」的名單，但結論要求更大型、有對照的試驗
- The therapeutic effect and the changed serum zinc level after zinc supplementation in alopecia areata patients who had a low serum zinc level.Ann Dermatol 2009・臨床試驗・15 人・經費：PubMed 查不到・PMID 20523772效果不一掉髮者：頭髮增生未獲證實血鋅偏低的圓禿病人，每天一顆 50 毫克葡萄糖酸鋅、12 週，沒有對照組：血鋅上升，15 人中 9 人頭髮有長回，但統計不顯著
- Comparing the Effects of Zinc Sulfate, Calcium Pantothenate, Their Combination and Minoxidil Solution Regimens on Controlling Hair Loss in Women: A Randomized Controlled Trial.J Res Pharm Pract 2017・隨機試驗・76 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 28616431背景資料掉髮者：頭髮增生未獲證實人數說明：全文：100 人報名、76 人符合收案並隨機分到四組（流程圖），73 人完成分析15 到 45 歲掉髮女性分成硫酸鋅（220 毫克，約含鋅 50 毫克）、泛酸鈣、兩者併用、外用 2% minoxidil 四組，4 個月；沒有安慰劑組，髮量增加以單吃鋅組最少（全文）
- Micronutrients and Androgenetic Alopecia: A Systematic Review.Mol Nutr Food Res 2024・系統性回顧・經費：公部門・PMID 39440586效果不一掉髮者：頭髮增生未獲證實雄性禿與各種微量營養素的系統性回顧（多為觀察性研究），沒有合併計算：缺鋅與雄性禿有關聯，但補充的研究結果不一致
- Effect of zinc supplementation in the management of type 2 diabetes: A grading of recommendations assessment, development, and evaluation-assessed, dose-response meta-analysis of randomized controlled trials.Crit Rev Food Sci Nutr 2024・統合分析・整篇 22 篇試驗、1,442 人・經費：PubMed 查不到・PMID 37183697有效果第二型糖尿病患者：空腹血糖與糖化血色素下降第二型糖尿病成人、單方鋅對安慰劑（排除合併其他營養素）：空腹血糖降 23.3 mg/dL、糖化血色素降 0.47 個百分點、飯後兩小時血糖降 34.3 mg/dL，作者評為中等到高確定性；每多 10 毫克降幅較大
- Zinc supplementation improves glycemic control for diabetes prevention and management: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.Am J Clin Nutr 2019・統合分析・整篇 32 篇試驗、1,700 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 31161192有效果第二型糖尿病患者：空腹血糖與糖化血色素下降安慰劑對照試驗：空腹血糖降 14.2 mg/dL、糖化血色素降 0.55 個百分點；對糖尿病患者與無機鋅鹽效果較明顯。依 NIH ODS 整理，試驗每天用 4 到 240 毫克（平均 35 毫克）、1 到 12 個月，多數是第二型糖尿病成人
- Zinc Supplementation in Individuals with Prediabetes and type 2 Diabetes: a GRADE-Assessed Systematic Review and Dose-Response Meta-analysis.Biol Trace Elem Res 2024・統合分析・整篇 23 篇試驗・經費：PubMed 查不到・PMID 37870684有效果第二型糖尿病患者：空腹血糖與糖化血色素下降糖尿病前期與第二型糖尿病：空腹血糖、糖化血色素、三酸甘油酯、總膽固醇與 CRP 下降，但作者評多數指標證據品質低或極低、試驗間差異大
相關產品
市售含有此成分的產品，順序按每日份量排列，不代表推薦順序。成分與劑量以包裝標示為準。販售狀態查核於 2026 年 10 月。
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|---|---|---|
| 信東生技信東生技 高單位精鋅活錠（60錠/盒） | 錠劑 | 每日鋅 30 mg每錠 鋅30mg（葡萄糖酸鋅）+ 硒 + 精胺酸 |
| BHK'sUNIQMAN 螯合鋅錠(60粒/瓶) | 錠 | 每日鋅 30 mg每錠含螯合鋅150mg(含鋅30mg)＋維生素C 100mg |
| 大研生醫大研 德國高劑量維生素C＋鋅發泡錠（20錠/盒） | 發泡錠 | 每日鋅 15 mg每錠 維生素C 1000mg + 鋅 15mg |
| DHC活力鋅元素(30日份) | 硬膠囊 | 每日鋅 15 mg每粒含鋅15mg(葡萄糖酸鋅)＋鉻＋硒複方 |
| 三多三多鋅錠(90錠/盒) | 膜衣錠 | 每日鋅 10 mg每錠含鋅10mg(葡萄糖酸鋅) |
更新紀錄
- 2026-10-18法規
- 法規段補一般食品（22.5 毫克）、嬰兒（輔助）食品（7.5 毫克）限量與計算基準。
- 2026-10-17研究
- 安全提醒新增（先問醫師）：thiazide 類利尿劑
- 2026-10-16研究文字
- 研究用量說明依文獻修正
- 新增四條：平時吃鋅預防感冒、痘痘、掉髮、第二型糖尿病血糖。
- 2026-10-01文字
- 孕哺與兒童說明改以補充劑的角度寫，並標明每日上限
- 2026-09-30研究法規文字
- 證據等級調整：精子品質不佳的男性：部分精液指標改善（證據初步（結果不一致） → 證據中等）
- 修正 1 條研究結果的寫法
- 安全提醒新增（先問醫師）：青黴胺
- 注意事項文字與安全表對齊
- 台灣法規段落依食藥署原文修正
- 補上健康食品許可證資訊
- 2026-09-29研究法規文字
- 證據等級調整：精子品質不佳的男性：精液指標改善結果不一致（證據初步 → 證據初步（結果不一致））
- 新增 3 篇文獻
- 2 篇文獻和功效句的族群或指標不同，改列背景資料
- 修正 1 條研究結果的寫法
- 注意事項文字與安全表對齊
- 新增台灣法規段落
- 劑量說明補上台灣食品限量
- 2026-09-24研究
- 依新版四階證據分級全面複查；補上各研究的受試人數、發現史與安全資料來源。
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