維生素B群
醫師小短評
血中同半胱胺酸下降，不過大家最想要的提神、抗疲勞，目前沒有很明確的人體試驗。飲食正常的話，不見得會有明顯感覺
以上不代表推薦言論，若有特殊用藥或情況請洽醫師諮詢
一眼看重點
以上整理自研究與官方資料，不是個人建議；沒有列出的情況不代表一定適合你。看完整安全資料 ›
認識維生素B群
從哪裡來
B 群是八種水溶性維生素的合稱：B1（硫胺）、B2（核黃素）、B3（菸鹼素）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）與 B12。它們在體內多半當作酵素的輔助因子，參與把食物轉成能量、製造紅血球與神經傳導物質。全穀、豆類、肉、蛋、奶與深綠色蔬菜都有，B12 則幾乎只存在動物性食物。補充劑裡的 B 族多以化學合成或微生物發酵生產。
常見劑型
常見錠劑、膠囊與發泡錠，有一般型與「活性型」（甲鈷胺、磷酸吡哆醛、甲基四氫葉酸）。看標示時逐項看每種 B 的含量與單位，特別是 B6、葉酸與菸鹼素，這三種有攝取上限，和綜合維他命或單方一起吃要加總。吃完尿液變亮黃色是 B2 排出，屬正常現象。
誰發現、誰證明
- 1897荷蘭醫師艾克曼在荷屬東印度發現，吃精米的雞會得到類似腳氣病的病，米糠裡有能對抗這種病的物質，後來命名為維生素 B1；他因此獲 1929 年諾貝爾生理醫學獎。nobelprize.org
- 1937瑞士化學家卡勒因研究類胡蘿蔔素、黃素與維生素 A、B2 獲諾貝爾化學獎。nobelprize.org
- 1938德國化學家庫恩因類胡蘿蔔素與維生素研究獲諾貝爾化學獎，他也完成維生素 B2 與 B6 的重要研究。nobelprize.org
這裡講的是發現與歷史；近年重大研究的結論見下方「研究時間軸」。
研究常用劑量
目前沒有一致的研究劑量（每日一份（依產品；八種 B 族含量各家差很多，請逐項看））。請依產品標示，並先和醫師或藥師討論。
| 標示怎麼換算 | B 群標示會逐項列出每種 B 的含量，單位不一樣：B1、B2、B6、泛酸是毫克，葉酸、生物素、B12 是微克；菸鹼素用「菸鹼素當量」，菸鹼酸和菸鹼醯胺都算在內。葉酸若標「微克 DFE」，隨餐吃的補充劑 0.6 微克葉酸算 1 微克 DFE。要比較或加總時同一種 B 逐項加，不要看整顆的重量。 |
| 研究常用量 | 降同半胱胺酸：葉酸每天 0.8 毫克以上達最大降幅，再加 B12 約 0.4 毫克。認知試驗（VITACOG）：葉酸 0.8 毫克、B12 0.5 毫克、B6 20 毫克，吃 2 年。中風試驗追蹤 1 到 7.3 年。壓力研究：至少 3 種 B 族、吃 4 週以上。劑量多半遠高於每日建議量。 |
| 台灣食品限量 | 膠囊錠狀、標示每日食用限量的食品，每日上限：B1 50 毫克、B2 100 毫克、菸鹼素 100 毫克菸鹼素當量、B6 80 毫克、葉酸 800 微克、B12 1,000 微克、泛醇類以泛酸計 500 毫克；泛酸鈣與生物素未訂上限。這類產品要標示攝取量限制與「多食無益」。 |
| 國際上限 | 美國成人：B6 每天 100 毫克；菸鹼素 35 毫克、葉酸 1,000 微克（這兩項只算補充劑與強化食品）。歐盟 EFSA 成人：B6 12 毫克（2023 年依神經病變研究訂定）、葉酸 1,000 微克、菸鹼醯胺 900 毫克、菸鹼酸 10 毫克（只適用非孕非哺成人，孕哺資料不足未訂）。B1、B2、泛酸、生物素、B12 都未訂。 |
| 多產品疊加 | 同一種 B 要跨產品加總。如 B 群含 B6 25 毫克、綜合維他命含 5 毫克、另一顆 B12 複方含 10 毫克，一天 B6 有 40 毫克，為歐盟上限 12 毫克的三倍多，仍低於台灣上限 80 毫克。葉酸也一樣：B 群 400 微克加孕婦綜合維他命 800 微克，就超過 1,000 微克上限。 |
| 什麼時候吃 | 吃 B 群後尿液變成亮黃色是正常的。維生素 B2 本身是黃色，吃多的部分不是沒被吸收，就是吸收的少量從尿液排出；美國國家衛生研究院把尿液變色列為 B2 很輕微的副作用。 |
| 維生素 | 台灣成人建議量（DRIs 第八版，19–50 歲） | 台灣上限 UL（DRIs 第八版） | 美國 UL（成人） | 歐盟 EFSA UL（成人） | 台灣膠囊錠狀食品每日上限 |
|---|---|---|---|---|---|
| B1（硫胺） | 男 1.2 毫克／女 0.9 毫克 | 未訂（上限表未列） | 未訂 | 未訂 | 50 毫克 |
| B2（核黃素） | 男 1.3 毫克／女 1.0 毫克 | 未訂（上限表未列） | 未訂 | 未訂 | 100 毫克 |
| B3（菸鹼素） | 男 16／女 14 毫克菸鹼素當量 | 35 毫克菸鹼素當量（主要針對補充劑） | 35 毫克（只算補充劑與強化食品） | 菸鹼醯胺 900 毫克；菸鹼酸 10 毫克（孕哺資料不足，未訂） | 100 毫克菸鹼素當量 |
| B5（泛酸） | 5.0 毫克（足夠攝取量） | 未訂（上限表未列） | 未訂 | 未訂 | 泛醇類以泛酸計 500 毫克；泛酸鈣、泛酸鈉未訂（視需要適量使用） |
| B6 | 1.5 毫克（51 歲以上 1.6 毫克） | 80 毫克 | 100 毫克 | 12 毫克 | 80 毫克 |
| B7（生物素） | 30 微克（足夠攝取量） | 未訂（上限表未列） | 未訂 | 未訂 | 未訂（視需要適量使用） |
| B9（葉酸） | 400 微克 | 1,000 微克（主要針對補充劑） | 1,000 微克（只算補充劑與強化食品） | 1,000 微克（只算添加的葉酸） | 800 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 未訂（上限表未列） | 未訂 | 未訂（無明確不良反應） | 1,000 微克 |
功效與證據
每條寫成「族群：量到的指標」，點點代表證據強度；研究結果不一致的，依正反研究的份量往下退一或兩階（怎麼判定）。
B 群裡的葉酸與 B12 會降低血中同半胱胺酸，這是 B 群研究裡最一致的結果。2005 年合併 25 篇隨機試驗、2,596 人的個人資料分析發現，每天葉酸 0.8 毫克以上約降 23% 到 25%，再加 B12（約每天 0.4 毫克）多降 7%，B6 沒有額外效果；1998 年較早的合併分析（12 篇、1,114 人）結果相同。2010 年 8 篇大型試驗、37,485 人的分析，葉酸組平均降 25%。2026 年冠心病患者的統合分析（13 篇、14,539 人）中，複合 B 群組比對照組多降 2.36 微莫耳/公升。但同半胱胺酸只是檢驗數值：2010 年與 2026 年兩篇分析的心血管事件都沒有差別。原本同半胱胺酸越高、葉酸越低的人降得越多，女性也比男性多。
判定理由：四篇統合分析（最大 37,485 人）都看到同半胱胺酸下降、方向一致；但同半胱胺酸是檢驗數值、不是治療目標，依替代指標規則最高證據中等
2017 年 Cochrane 回顧合併 15 篇隨機試驗、71,422 人，比較葉酸、B6、B12 單獨或合併使用和安慰劑。中風部分有 10 篇、44,224 人：補充組中風比例 4.3%，安慰劑組 5.1%，相對風險降約 10%，等於每 1,000 人少約 8 人中風，作者評為高品質證據；心肌梗塞與總死亡則沒有差別。反面證據是 2010 年 8 篇大型試驗、37,485 人的個人資料分析，中位數追蹤 5 年，中風沒有顯著差別，但這些試驗已納入 2017 年的回顧。2026 年的統合分析（13 篇、68,363 人，納入葉酸單方與 B 族組合）整體中風風險比 0.91，沒有達到顯著；初級預防族群有下降，但這組包含葉酸單方試驗，不能直接算成 B 群的效果。各試驗劑量不同，追蹤 1 到 7.3 年。影響結果的因素：2017 年針對兩個大型中風試驗的再分析發現，腎功能不好又吃高劑量氰鈷胺（B12 的一種）的人沒有好處，腎功能正常、沒吃高劑量氰鈷胺的人中風風險降 22%。
判定理由：Cochrane 統合分析（中風 10 篇、44,224 人）評為高品質證據；2026 年統合分析（13 篇、68,363 人）整體未達顯著。兩篇都同時收了葉酸單方與 B 族組合，雙方份量相當，依規則 K 結果不一致退一階，列證據中等。效果小：Cochrane 估計每 1,000 人少約 8 人中風
結果不一致，效果也很小。2025 年統合分析（17 篇隨機試驗、5,275 位 60 歲以上長者，吃 26 週以上）主要結果異質性很高、確定性極低；排除離群與單盲研究後只剩很小的效果，用的是標準化差值，無法直接換算成看得到的改善。2022 年統合分析裡 6,155 人的合併，簡易智能量表（滿分 30 分）只多 0.14 分。反面證據：2018 年 Cochrane 回顧納入 14 篇、27,882 位認知正常的中老年人，B 群對整體認知幾乎沒有影響；2019 年統合分析（31 篇試驗）簡易智能量表也沒有差別。英國 VITACOG 試驗讓 266 位 70 歲以上輕度認知障礙長者每天吃葉酸 0.8 毫克、B12 0.5 毫克、B6 20 毫克兩年，整體認知只在同半胱胺酸偏高的人比較穩定。
判定理由：支持方最新的統合分析（17 篇）主要結果確定性極低，起點為證據中等；反對方的 Cochrane 回顧（14 篇、27,882 人）與 2019 年統合分析（31 篇）份量相當，依規則 K 結果不一致退一階
目前只有一篇統合分析，而且合併的配方不單純。2019 年統合分析納入 16 篇隨機試驗、2,015 人，條件是至少含 3 種 B 族、吃 4 週以上，但其中不少是另加維生素 C、鎂、鋅等的綜合配方。自評壓力的合併（958 人）比安慰劑好，用的是標準化差值，效果小、信賴區間下限接近零，無法直接換算成看得到的改善；憂鬱症狀（568 人）未達顯著，焦慮（562 人）沒有差別。這篇研究部分由販售 B 群複方的藥廠資助，三位作者拿過保健品業界的經費。作者認為原本營養狀態差或情緒較差的人可能比較有幫助。只含 B 族、不加其他成分的較大型試驗，這次查不到。
判定理由：唯一的統合分析混合了另含維生素 C 與礦物質的配方，只能當背景資料，且由 B 群複方廠商部分資助；只含 B 族的試驗少且小，人體證據不足以判斷
沒有足夠研究。B 族維生素參與身體的能量代謝，所以常被宣傳能消除疲勞，但人體研究很少。2021 年統合分析（16 篇隨機試驗、6,276 人）想評估 B12 或 B 群對疲勞的效果，結果只有 1 篇試驗量了疲勞，無法合併分析；同一篇分析對認知與憂鬱也看不到效果。2023 年台灣一篇隨機雙盲試驗讓 32 位 20 到 30 歲、沒有運動訓練的年輕人吃含 B1、B2、B6、B12、另加維生素 E、肌醇、鈣與牛磺酸的複方 28 天，跑步到力竭的時間變長、運動後血中乳酸較低，但這是複方、人數少，量的是運動表現與生化數值，不是日常的疲勞感。熬夜後吃 B 群能不能提神，沒有研究。
判定理由：只有一篇 32 人的小型試驗，量的是運動表現；統合分析找不到足夠的疲勞研究，熬夜沒有研究，沒有達到人體證據門檻
目前沒有在掉髮患者身上做、單吃生物素的大型安慰劑對照試驗。2024 年回顧只找到 3 篇口服研究：設計最好的雙盲安慰劑試驗看不到差別，另兩篇對象特殊（吃 A 酸治療青春痘者、胃袖狀切除後女性）、偏誤多。2024 年 10 位健康男性的交叉試驗，每天 5 毫克吃 14 天，頭髮生長速度沒有變快。156 位胃袖狀切除後女性中，血中生物素缺乏與不缺乏的人每天吃 1,000 微克，自覺掉髮減少的比例沒有差別。2017 年回顧的 18 個改善個案，都有缺乏或先天代謝等原因。掉髮者血中生物素是否偏低，研究結果不一。高劑量生物素會干擾甲狀腺等荷爾蒙抽血檢驗，抽血前要告訴醫師。
判定理由：沒有在掉髮患者身上做的單吃生物素大型安慰劑對照試驗；現有口服研究人數少、族群特殊或沒有對照，結果多半看不到差別，改善個案都有缺乏或先天原因。證據不足以判斷沒有缺乏的人吃了有沒有用
安全性與交互作用
每條都有可信來源（衛福部與食藥署、NIH、EMA、加拿大衛生部、藥品仿單、同儕審查文獻等，詳見方法論）；找不到來源的不下結論。
每天不建議超過上限：B6 80 毫克（台灣，飲食加補充劑合計；歐盟只有 12 毫克），葉酸 1,000 微克、菸鹼素 35 毫克（這兩項主要算補充劑與強化食品）。孕婦綜合維他命常已含 800 到 1,000 微克葉酸，再加高劑量 B 群容易疊加超量；想用 B6 緩解孕吐也要先問產科醫師，劑量可能接近上限。 來源
每天不建議超過上限：B6 80 毫克（台灣，飲食加補充劑合計；歐盟 12 毫克），葉酸 1,000 微克、菸鹼素 35 毫克（這兩項主要算補充劑與強化食品）。媽媽補 B6，母乳裡的 B6 會跟著增加；每天 100 到 200 毫克的高劑量沒有哺乳研究，但預期不會讓寶寶吃到有害的量。 來源
每天不建議超過上限：台灣 1 到 18 歲的 B6 上限是 30 到 80 毫克（飲食加補充劑合計），菸鹼素 10 到 30 毫克、葉酸 300 到 900 微克（這兩項主要算補充劑），依年齡遞增；歐盟兒童 B6 上限只有 3.2 到 10.7 毫克。成人高劑量 B 群很容易超過，給孩子吃前先問醫師。 來源
| 如果你 | 程度 | 說明與來源 |
|---|---|---|
| 抗癲癇藥 carbamazepine、valproic acid、phenytoin、phenobarbital | 先問醫師 | 吃 phenytoin、phenobarbital 等抗癲癇藥的人，高劑量 B6（研究用每天 200 毫克）可能讓藥物血中濃度下降，B 群裡的葉酸也可能降低抗癲癇藥濃度，使用前先問醫師。 |
| methotrexate methotrexate（治療癌症、類風濕性關節炎、乾癬） | 先問醫師 | 用 methotrexate 治療癌症的人，B 群裡的葉酸可能干擾抗癌效果，使用前先問腫瘤科醫師；因其他疾病服用 methotrexate 的人，葉酸劑量也請由醫師決定。 |
| 腎病 慢性腎臟病、洗腎 | 先問醫師 | 糖尿病腎病變病人每天吃高劑量 B 群（葉酸 2.5 毫克、B6 25 毫克、B12 1 毫克）的試驗中，腎功能下降得比安慰劑組快、心血管事件也較多；有腎臟病的人吃高劑量 B 群前先問腎臟科醫師。 |
其他注意事項
水溶性維生素吃多的部分大多會排出，但 B6 是例外：長期每天吃 1 到 6 公克會造成嚴重的周邊神經病變（手腳麻、走路不穩），歐盟依周邊神經病變研究把成人上限訂在每天 12 毫克。B 群和綜合維他命、其他含 B6 的產品一起吃要加總。高劑量生物素會讓部分抽血檢驗結果失準。
這些情況要特別小心：糖尿病腎病變或慢性腎臟病：高劑量 B 群（葉酸 2.5 毫克、B6 25 毫克、B12 1 毫克）的試驗中腎功能下降較快，使用前先問腎臟科醫師、近期要抽血檢驗：含高劑量生物素的 B 群可能讓部分檢驗結果偏高或偏低，抽血前告知醫師。
本段是本站整理的一般提醒，尚未逐條附上來源；有疑問請先問醫師或藥師。
台灣法規現況
營養添加劑規定：膠囊狀、錠狀且標示每日食用限量的食品，每日總含量上限為 B1 50 毫克、B2 100 毫克、菸鹼素 100 毫克菸鹼素當量、B6 80 毫克、葉酸 800 微克、B12 1,000 微克，泛醇類以泛酸計 500 毫克；泛酸鈣、泛酸鈉與生物素可視實際需要適量使用。添加 B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸的這類產品，包裝須標示攝取量限制及「多食無益」等字句。
依據：食藥署食品原料整合查詢平臺／食品添加物使用範圍及限量暨規格標準（2026-10-16 查詢） 食品添加物使用範圍及限量暨規格標準－鹽酸硫胺明（維生素Ｂ1，鹽酸色噻胺）・食品添加物使用範圍及限量暨規格標準－核黃素（維生素Ｂ2）・食品添加物使用範圍及限量暨規格標準－菸鹼醯胺・食品添加物使用範圍及限量暨規格標準－鹽酸吡哆辛（維生素Ｂ6）・食品添加物使用範圍及限量暨規格標準－葉酸・食品添加物使用範圍及限量暨規格標準－氰鈷胺明（維生素Ｂ12）・食品添加物使用範圍及限量暨規格標準－d-泛醇・食品添加物使用範圍及限量暨規格標準－本多酸鈣・食品添加物使用範圍及限量暨規格標準－本多酸鈉・食品添加物使用範圍及限量暨規格標準－生物素・食品添加物使用範圍及限量暨規格標準（營養添加劑類別說明）
研究時間軸
本站收錄的研究，由新到舊。每半年全面複查一次，新研究出現會加進來，等級變動記在更新紀錄。
文獻
每篇標出這篇研究看到的結果：綠＝有效果、黃＝效果不一、紅＝未見效果；灰＝背景資料（族群、指標或研究對象和功效句不同，不直接支持或反駁）。同一篇掛在多條功效時，逐條標出它對哪一條的結論。經費取自 PubMed 可查證欄位，查不到不代表沒有資助；利益衝突聲明另外寫在備註。
- Dose-dependent effects of folic acid on blood concentrations of homocysteine: a meta-analysis of the randomized trials.Am J Clin Nutr 2005・統合分析・整篇 25 篇試驗、2,596 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 16210710有效果成人：血中同半胱胺酸下降25 篇隨機試驗的個人資料合併；每天葉酸 0.8 毫克以上達最大降幅，加 B12 約 0.4 毫克再多降 7%，B6 沒有額外效果
- Lowering blood homocysteine with folic acid based supplements: meta-analysis of randomised trials. Homocysteine Lowering Trialists' Collaboration.BMJ 1998・統合分析・整篇 12 篇試驗、1,114 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 9569395有效果成人：血中同半胱胺酸下降12 篇試驗個人資料；葉酸 0.5 到 5 毫克降約 25%，B12 約 0.5 毫克再多降 7%，B6（平均 16.5 毫克）沒有額外效果
- Combined B-vitamin supplementation on homocysteine and vascular outcomes in coronary heart disease: a meta-analysis.Ann Med 2026・統合分析・整篇 13 篇試驗、14,539 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 41615824有效果成人：血中同半胱胺酸下降冠心病患者；葉酸加 B6、B12 的複合 B 群同半胱胺酸平均多降 2.36 微莫耳/公升，但主要心血管事件與心血管死亡沒有差別
- Homocysteine-lowering interventions for preventing cardiovascular events.Cochrane Database Syst Rev 2017・統合分析・整篇 15 篇試驗、71,422 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 28816346有效果中老年與心血管高風險者：中風略少（結果不一致）葉酸、B6、B12 單獨或合併對照安慰劑；中風 10 篇、44,224 人，4.3% 對 5.1%，相對風險 0.90，作者評高品質證據；心肌梗塞與總死亡沒有差別；排除末期腎病
- Effects of lowering homocysteine levels with B vitamins on cardiovascular disease, cancer, and cause-specific mortality: Meta-analysis of 8 randomized trials involving 37 485 individuals.Arch Intern Med 2010・統合分析・整篇 8 篇試驗、37,485 人・經費：公部門・PMID 20937919有效果成人：血中同半胱胺酸下降未見效果中老年與心血管高風險者：中風略少（結果不一致）8 篇大型葉酸（部分合併 B12、B6）試驗的個人資料；同半胱胺酸平均降 25%，但中位數 5 年追蹤心血管事件與中風都沒有差別
- B vitamins in stroke prevention: time to reconsider.Lancet Neurol 2017・統合分析・整篇 2 篇試驗・經費：PubMed 查不到・PMID 28816120效果不一中老年與心血管高風險者：中風略少（結果不一致）兩個大型中風試驗的個人資料再分析：腎功能不好又用高劑量氰鈷胺者沒有好處（相對風險 1.04），腎功能正常且未用高劑量氰鈷胺者中風風險降 22%（0.78）；同時也是作者的觀點文章
- Complex Effects of B-Vitamin Combinations on Cardiovascular Diseases: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials over Three Decades.Nutrients 2026・統合分析・整篇 13 篇試驗、68,363 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 41830012效果不一中老年與心血管高風險者：中風略少（結果不一致）13 篇追蹤 24 個月以上的試驗（納入葉酸單方與 B 族組合）：中風風險比 0.91 未達顯著；初級預防族群中風減少（0.79），但該組包含葉酸單方試驗
- Efficacy of B Vitamin Supplementation on Global Cognitive Function in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.Nutr Rev 2025・統合分析・整篇 17 篇試驗、5,275 人・經費：PubMed 查不到・PMID 40966571有效果60 歲以上長者：整體認知測驗分數60 歲以上、吃 26 週以上；主要合併 Hedges g 0.42 但異質性極高、評為極低確定性；排除離群與單盲研究後只剩 g 0.11（高確定性、效果很小）
- B vitamins and prevention of cognitive decline and incident dementia: a systematic review and meta-analysis.Nutr Rev 2022・統合分析・整篇 95 篇試驗、46,175 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 34432056有效果60 歲以上長者：整體認知測驗分數人數說明：95 篇含 25 篇隨機試驗、20 篇世代研究、50 篇橫斷研究；人數為全篇合計隨機試驗部分 6,155 人，簡易智能量表變化只多 0.14 分；全篇另含世代與橫斷研究
- Vitamin and mineral supplementation for maintaining cognitive function in cognitively healthy people in mid and late life.Cochrane Database Syst Rev 2018・統合分析・整篇 28 篇試驗、83,000 人・經費：公部門・PMID 30556597未見效果60 歲以上長者：整體認知測驗分數人數說明：全篇「超過 83,000 人」（含抗氧化維生素、維生素 D 等）；B 群部分 14 篇、27,882 人認知正常的 40 歲以上成人；B 群部分 14 篇、27,882 人，多為 60 到 70 多歲且有心腦血管病史，整體認知 5 年內幾乎沒有影響（中等確定性）
- Effect of Vitamin B Supplementation on Cognitive Function in the Elderly: A Systematic Review and Meta-Analysis.Drugs Aging 2019・統合分析・整篇 31 篇試驗、17,029 人・經費：PubMed 查不到・PMID 30949983未見效果60 歲以上長者：整體認知測驗分數人數說明：1,925 人加 15,104 人長者有或沒有認知障礙，簡易智能量表都和安慰劑沒有差別；作者提醒試驗差異大
- Cognitive and clinical outcomes of homocysteine-lowering B-vitamin treatment in mild cognitive impairment: a randomized controlled trial.Int J Geriatr Psychiatry 2012・隨機試驗・266 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 21780182效果不一60 歲以上長者：整體認知測驗分數VITACOG：70 歲以上輕度認知障礙，葉酸 0.8 毫克、B12 0.5 毫克、B6 20 毫克吃 2 年；認知是次要指標，整體認知只在同半胱胺酸高於中位數者有差別
- A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals.Nutrients 2019・統合分析・整篇 16 篇試驗、2,015 人・經費：受測產品的廠商・PMID 31527485背景資料健康或壓力較大的成人：自評壓力分數人數說明：18 篇文章、16 個試驗；可合併分析的 12 篇至少含 3 種 B 族、吃 4 週以上；壓力（958 人）SMD 0.23，憂鬱未達顯著、焦慮沒有差別；納入不少另含維生素 C 與礦物質的綜合配方；PubMed GrantList 列販售 B 群複方的藥廠，全文寫該廠「partially funded」，三位作者拿過保健品業界經費
- Effects of Vitamin B12 Supplementation on Cognitive Function, Depressive Symptoms, and Fatigue: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression.Nutrients 2021・統合分析・整篇 16 篇試驗、6,276 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 33809274未見效果一般成人：疲勞感與熬夜後精神沒有明顯 B12 缺乏者；B12 單方或 B 群對認知與憂鬱都沒有效果；疲勞只有 1 篇試驗，無法分析
- A functional evaluation of anti-fatigue and exercise performance improvement following vitamin B complex supplementation in healthy humans, a randomized double-blind trial.Int J Med Sci 2023・隨機試驗・32 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 37786445背景資料一般成人：疲勞感與熬夜後精神台灣 32 位 20 到 30 歲非運動員，吃含 B1、B2、B6、B12 並另加維生素 E、肌醇、鈣與牛磺酸的複方 28 天；跑步到力竭時間較長、乳酸與血氨較低，量的是運動表現，不是疲勞感
- Biotin for Hair Loss: Teasing Out the Evidence.J Clin Aesthet Dermatol 2024・系統性回顧・整篇 3 篇試驗・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 39148962未見效果未缺乏生物素者：吃生物素後頭髮改善未獲證實回顧口服生物素與頭髮的研究，只有 3 篇符合；唯一雙盲安慰劑試驗看不到差異，另兩篇族群特殊、偏誤多；作者結論為缺乏高品質研究支持
- A Review of the Use of Biotin for Hair Loss.Skin Appendage Disord 2017・系統性回顧・整篇 18 人・經費：PubMed 查不到・PMID 28879195背景資料未缺乏生物素者：吃生物素後頭髮改善未獲證實人數說明：個案報告合計整理 18 個生物素改善頭髮或指甲的個案，全都有潛在病因（缺乏、先天代謝異常等）；作者認為健康人補充的證據不足
- Efficacy of 5% topical minoxidil versus 5 mg oral biotin versus topical minoxidil and oral biotin on hair growth in men: randomized, crossover, clinical trial.An Bras Dermatol 2024・隨機試驗・經費：PubMed 查不到・PMID 38688776未見效果未缺乏生物素者：吃生物素後頭髮改善未獲證實10 位沒有頭髮疾病的健康男性，開放式隨機交叉，口服生物素每天 5 毫克 14 天，頭髮生長速度沒有改變；只有合併外用 minoxidil 時變快。投書形式、無摘要，數字取自 PMC 全文
- Hair Loss After Sleeve Gastrectomy and Effect of Biotin Supplements.J Laparoendosc Adv Surg Tech A 2021・觀察性研究・156 人・經費：PubMed 查不到・PMID 32762597未見效果未缺乏生物素者：吃生物素後頭髮改善未獲證實156 位胃袖狀切除後女性，72% 術後掉髮；缺乏者 22 人與未缺乏者 29 人每天吃生物素 1,000 微克，自覺掉髮減少比例無顯著差別（P=0.2）；非隨機、主觀評估
- Evaluation of biophysical skin parameters and hair changes in patients with acne vulgaris treated with isotretinoin, and the effect of biotin use on these parameters.Int J Dermatol 2021・臨床試驗・60 人・經費：PubMed 查不到・PMID 33682085背景資料未缺乏生物素者：吃生物素後頭髮改善未獲證實60 位吃 A 酸（isotretinoin）治療青春痘者分兩組，加吃生物素每天 10 毫克 4 個月的組生長期毛髮比例上升；是藥物引起的頭髮變化，摘要未寫是否隨機
- Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss.Int J Trichology 2016・觀察性研究・經費：PubMed 查不到・PMID 27601860背景資料未缺乏生物素者：吃生物素後頭髮改善未獲證實瑞士掉髮門診回溯研究，自述掉髮女性 38% 血中生物素偏低；作者反對不分青紅皂白給所有掉髮女性吃生物素，應先確認缺乏
- A comprehensive investigation of biochemical status in patients with telogen effluvium: Analysis of Hb, ferritin, vitamin B12, vitamin D, thyroid function tests, zinc, copper, biotin, and selenium levels.J Cosmet Dermatol 2024・觀察性研究・180 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 39107936背景資料未缺乏生物素者：吃生物素後頭髮改善未獲證實人數說明：患者 90 人加對照 90 人90 位慢性休止期掉髮女性與 90 位對照，血中與尿中生物素、維生素 B12 都沒有差別；作者認為營養缺乏沒有想像中常見。大學院內經費
- The effect of biotin interference on the results of blood hormone assays.Endokrynol Pol 2019・綜述・經費：PubMed 查不到・PMID 30855699背景資料未缺乏生物素者：吃生物素後頭髮改善未獲證實安全性背景：生物素補充品會干擾使用鏈黴親和素－生物素系統的荷爾蒙免疫檢驗，干擾程度與劑量、最後一次服用到抽血的時間有關；不評估療效
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市售含有此成分的產品，順序按每日份量排列，不代表推薦順序。成分與劑量以包裝標示為準。販售狀態查核於 2026 年 10 月。
| 產品 | 劑型 | 劑量 |
|---|---|---|
| 大研生醫B群緩釋雙層錠（添加五味子・牛磺酸） | 雙層錠 | 完整8種B群：B1（鹽酸硫胺明）、B2（核黃素）、B3菸鹼醯胺、B5泛酸鈣、B6（鹽酸吡哆辛）、B7生物素、B9葉酸、B12（氰鈷胺明），另添加五味子萃取、牛磺酸、酵母硒、葡萄糖酸鋅（每份1-2錠） |
| 永信綜合B群＋鋅錠 90錠 | 錠劑 | 完整B群：維生素B1、B2、B6、B12、維生素C、葉酸、泛酸、生物素，搭配鈣、磷、鋅、銅，另添加牛磺酸、黑胡椒萃取物 |
| 萊萃美 Nature Made全方位維生素B群加C活力錠 300粒 | 錠劑 | 全方位高劑量B群配方，含B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、泛酸及額外添加生物素（Extra Biotin），搭配維生素C |
| 營養師輕食國民酵母B群綜合維他命 72顆 | 錠劑 | 全食物型態22種營養素，以酵母濃縮、柑橘濃縮、黃豌豆濃縮、胡蘿蔔濃縮為基底，提供完整B群（B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸等）與綜合維生素礦物質 |
| DHC維他命B群（30日份／60粒） | 硬膠囊 | 每日2粒含9種維生素B群（B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、泛酸、生物素） |
更新紀錄
- 2026-10-16研究法規
- 新增維生素B群頁：整理同半胱胺酸、中風、認知、壓力與疲勞的人體研究
- 整理八種 B 族維生素的台灣、美國、歐盟上限與膠囊錠狀食品每日限量
- 新增「生物素與掉髮」：沒有缺乏的人吃了頭髮會改善，目前沒有足夠研究證實
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