鎂
Magnesium
別名：甘胺酸鎂、檸檬酸鎂、L-蘇糖酸鎂、氧化鎂、Magnesium
研究查核 2026-10-16 · 法規查核 2026-10-18 · 更新紀錄
一眼看重點
以上整理自研究與官方資料，不是個人建議；沒有列出的情況不代表一定適合你。看完整安全資料 ›
認識鎂
從哪裡來
鎂是人體必需的礦物質，體內一半以上存在骨骼，其餘在肌肉與軟組織中，參與三百多種酵素反應。深綠色蔬菜（葉綠素的中心就是鎂）、堅果、種子、全穀、豆類與黑巧克力都是飲食來源。補充劑中的鎂是與有機酸、胺基酸或無機物結合的化合物。
常見劑型
常見錠劑、膠囊與粉末，形式有氧化鎂、檸檬酸鎂、甘胺酸鎂、L-蘇糖酸鎂、氯化鎂等，各種形式的含鎂比例差很多，比較時看標示的「元素鎂」毫克數。氧化鎂也是常用的緩瀉劑成分，劑量大容易腹瀉；腎功能不好的人不宜自行補充。
誰發現、誰證明
- 1964美國 Shils 讓志願者長期吃極低鎂飲食，系統記錄人類缺鎂時的臨床表現與血液變化。PMID 14212747
- 1808英國化學家戴維以電解氧化鎂的方式，首次分離出少量純鎂金屬。rsc.org
這裡講的是發現與歷史；近年重大研究的結論見下方「研究時間軸」。
研究常用劑量
每日
200–400毫克（元素量）／日
研究裡常用的量，不是建議你吃的量，也不是個人處方。
這是研究中常用的元素鎂量（血壓試驗中位數 365 毫克）。補充劑加藥物中的鎂，美國與台灣國健署訂的成人上限都是每天 350 毫克，歐盟是 250 毫克，吃多易腹瀉；台灣膠囊錠狀食品每日鎂總含量上限 600 毫克。
| 標示怎麼換算 | 美國補充劑標示寫的是元素鎂，不是整個化合物的重量。成分欄若寫「氧化鎂 500 毫克」，含元素鎂約 300 毫克，約六成；甘胺酸鎂含鎂比例低得多，一項試驗每顆 893 毫克甘胺酸鎂只含 125 毫克鎂，約 14%。歐洲產品有時用毫莫耳標示，24 毫莫耳約 600 毫克。比較產品或算上限，一律用元素鎂。 |
| 研究常用量 | 睡眠：甘胺酸鎂元素鎂每天 250 毫克、4 週。血壓：中位數每天 365 毫克、約 12 週，300 毫克吃 1 個月就看得到。偏頭痛：每天 600 毫克吃 12 週。便秘：氧化鎂每天 1.5 公克、4 週，是緩瀉劑用量。血糖：多數試驗每天 300 毫克以上。偏頭痛與便秘的用量都超過美國補充劑上限。 Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep (Nat Sci Sleep 2025)・Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials (Hypertension 2025)・Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure (Hypertension 2016) |
| 台灣食品限量 | 食藥署：檸檬酸鎂、甘胺酸鎂用於膠囊錠狀、標示每日食用限量的食品，每日鎂不得超過 600 毫克；氧化鎂也可加在一般食品，同為 600 毫克，嬰兒食品 105 毫克。國健署 DRIs 第八版非食物鎂上限：10 歲以上與孕哺每天 350 毫克，1 到 3 歲 65 毫克，4 到 9 歲 110 毫克。 |
| 國際上限 | 美國（NIH ODS）：補充劑與藥物中的鎂，9 歲以上與孕哺每天上限 350 毫克，1 到 3 歲 65 毫克、4 到 8 歲 110 毫克，食物中的鎂不算。歐盟：補充劑與添加的鎂鹽、氧化鎂每天 250 毫克，適用成人、孕哺與 4 歲以上兒童。上限依腹瀉訂定；腎功能不好的人中毒風險更高。 |
| 多產品疊加 | 上限只算補充劑與藥物的鎂，食物不算。常重複的來源有綜合維他命、鈣鎂錠、單方鎂，以及含鎂胃藥與便秘藥。把標示的元素鎂加總：綜合維他命 100 毫克、鈣鎂錠 200 毫克、甘胺酸鎂 250 毫克，合計 550 毫克，已超過美國與台灣的 350 毫克上限。吃含鎂胃藥或軟便藥的人，加鎂前先問醫師或藥師。 |
| 什麼時候吃 | 要錯開的是藥物：四環黴素類、喹諾酮類抗生素要在吃鎂之前至少 2 小時，或之後 4 到 6 小時再吃；口服雙磷酸鹽和鎂至少間隔 2 小時；甲狀腺素和鎂一起吃吸收會減少，試驗作者建議分開吃。 |
功效與證據
每條寫成「族群：量到的指標」，點點代表證據強度；研究結果不一致的，依正反研究的份量往下退一或兩階（怎麼判定）。
睡眠困擾的成人：部分主觀睡眠指標小幅改善
證據初步2 篇系統性回顧・1 篇統合分析・2 篇隨機試驗・最大一篇試驗 155 人
研究結果不一致，已降級2026 年系統性回顧納入 12 篇隨機試驗，主觀量表、腦波、活動記錄器與穿戴裝置的結果不一致，證據確定性低到極低，作者認為不支持把鎂當作失眠的常規治療。2021 年統合分析只有 3 篇試驗、151 位年長失眠者，入睡時間比安慰劑少約 17 分鐘，總睡眠時間多 16 分鐘但未達顯著，試驗品質不佳。較新的試驗中，155 位睡不好的成人每天吃甘胺酸鎂（元素鎂 250 毫克）4 週，失眠嚴重度分數比安慰劑多降約 1.6 分，效果量小；平常飲食鎂吃得少的人改善較多。80 人每天吃 1 公克 L-蘇糖酸鎂、21 天的試驗，穿戴裝置測到深睡分數改善，但三位作者任職原料供應商。觀察性研究看到鎂攝取與睡眠品質有關，不能證明因果。
判定理由：起點依 2021 年統合分析（3 篇、151 人，確定性低到極低）與兩篇較新的小型試驗；2026 年 12 篇隨機試驗的系統性回顧在主觀與客觀指標之間結果不一致、確定性低到極低，兩方份量相當，退一階
高血壓或缺鎂者：血壓小幅下降
證據明確3 篇統合分析・另 1 篇背景資料
2025 年統合分析納入 38 篇隨機試驗、2,709 人，元素鎂中位數每天 365 毫克、吃 12 週，收縮壓比安慰劑多降 2.8 mmHg、舒張壓多降 2.1 mmHg。效果集中在特定族群：已在吃降壓藥的高血壓患者收縮壓多降 7.7 mmHg，血鎂偏低者多降 6.0 mmHg，血壓正常的人沒有達到顯著。2016 年統合分析（34 篇、2,028 人）結果相近，收縮壓多降 2.0 mmHg，每天 300 毫克或吃 1 個月就看得到，品質較高的試驗降得更多。反面證據是 2006 年 Cochrane 回顧（12 篇、545 位高血壓患者）：收縮壓沒有顯著下降，作者認為試驗品質差、效果可能來自偏誤，這篇已被較新較大的統合分析涵蓋。研究間差異大，也沒有看到劑量越高降越多。
判定理由：兩篇統合分析（38 篇、2,709 人；34 篇、2,028 人）結論一致，血壓是臨床治療目標；2006 年 Cochrane（12 篇、545 人）收縮壓未達顯著，但較舊、較小且已被涵蓋，不標不一致。研究間異質性高寫進說明
偏頭痛患者：發作次數與疼痛強度下降
證據中等3 篇統合分析・1 篇網絡統合分析・1 篇指引・2 篇隨機試驗・最大一篇試驗 81 人
研究結果不一致，已降級2016 年統合分析整理 10 篇口服鎂預防偏頭痛的試驗、789 人，發作頻率與疼痛強度都比對照組改善；2025 年統合分析算出發作次數少約 2.5 次、每月偏頭痛天數少約 1.7 天。反面證據：2026 年網絡統合分析（14 篇、791 人）中，每月發作次數只少 0.8 次、沒有達到顯著，只有疼痛強度在 0 到 10 分量表降 3.6 分；2019 年統合分析（3 篇、226 人）疼痛強度也沒有顯著下降。1996 年兩篇試驗結果相反：81 人以檸檬酸鎂補充元素鎂每天 600 毫克、12 週，發作頻率降 42%，安慰劑降 16%；69 人的試驗看不到差別，近半數吃鎂的人軟便或腹瀉。美國神經學會與頭痛學會 2012 年指引列為可能有效。研究用量多高於美國補充劑上限 350 毫克。
判定理由：起點依 2016 年統合分析（口服 10 篇、789 人）與 2025 年統合分析的一致結果；2026 年網絡統合分析（14 篇、791 人、多為中等確定性）發作次數未達顯著，與支持方份量相當，依規則 K 退一階。疼痛強度兩篇較新統合分析都顯著，但 2019 年統合分析未達顯著
慢性便秘成人：排便次數增加、糞便變軟
證據中等1 篇統合分析・2 篇隨機試驗・1 篇指引・最大一篇試驗 90 人
2023 年統合分析整理 8 篇保健補充品治療成人慢性便秘的隨機試驗、787 人，其中氧化鎂 2 篇：有改善的比例 68%，對照組 19%，每週排便多 3.7 次，糞便在布里斯托量表上變軟約 1 級。這兩篇試驗都小：90 人的試驗每天吃 1.5 公克氧化鎂 28 天，整體改善 68%，安慰劑 12%；34 位日本女性每天 0.5 公克吃三次、28 天，改善 71%，安慰劑 25%。美國腸胃學會 2023 年指引對氧化鎂給有條件建議。研究用的 1.5 公克氧化鎂約含 900 毫克元素鎂，遠超過補充劑上限，屬於緩瀉劑的用法，不是一般保健量。其他鎂鹽沒有納入這篇統合分析。鎂主要由腎臟排出，腎功能不好的人長期吃有高血鎂風險。
判定理由：有統合分析，但氧化鎂只有 2 篇小型隨機試驗（90 人、34 人），篇數少、人數少，結果一致；指引為有條件建議
第二型糖尿病患者：空腹血糖小幅下降
證據中等3 篇統合分析・另 2 篇背景資料
2025 年統合分析納入 23 篇第二型糖尿病患者的隨機試驗、1,345 人，合併 20 篇的空腹血糖平均多降 0.58 mmol/L（約 10 mg/dL），研究間差異很大；糖化血色素只降 0.16 個百分點，未達顯著。65 歲以上、吃得較久的人效果較明顯。2022 年劑量反應統合分析（18 篇）估計每天 500 毫克時糖化血色素降 0.73 個百分點，但作者認為試驗還不足以寫進臨床指引。2026 年 78 篇試驗、不限糖尿病的統合分析，空腹血糖只降 3.6 mg/dL。反面證據：2016 年統合分析混合糖尿病與非糖尿病者，空腹血糖與糖化血色素整體都沒有顯著下降；2026 年 15 篇、1,085 人的統合分析，糖尿病者空腹血糖只降約 6 mg/dL、未達顯著。
判定理由：支持方是 23 篇、1,345 人與 18 篇的統合分析，方向一致；但合併結果研究間差異很大、多數試驗小且年代早，劑量反應分析的作者也認為證據不足以寫進指引，不升到證據明確。2026 年統合分析糖尿病者空腹血糖方向相同但未達顯著，它以胰島素相關試驗為收案起點、效果量較少，份量明顯輕於支持方，依規則 K 不退階；2016 年統合分析族群混合、較舊，列背景
中老年夜間腿抽筋者：抽筋次數未減少
尚無足夠研究1 篇統合分析・3 篇隨機試驗・最大一篇試驗 184 人・另 1 篇背景資料
已有人體研究，但數量、品質或結果精確度不足，尚不能確定效果（不等於無效）
研究結果不一致，已降級Cochrane 2020 年回顧納入 11 篇試驗、735 人。以中老年人為主的不明原因抽筋，吃鎂 4 週後每週抽筋次數和安慰劑只差 0.18 次，沒有統計差異，抽筋強度與持續時間也沒差，確定性中到高；作者認為鎂不太可能對年長者的抽筋有臨床上的預防效果。2017 年 94 人的氧化鎂試驗、2026 年芬蘭 121 位 50 到 85 歲成人的試驗也都和安慰劑沒差，同一個芬蘭試驗中穿彈性襪的組抽筋有減少。孕婦抽筋的結果互相矛盾，2021 年統合分析（4 篇、332 位孕婦）沒有減少。唯一陽性的是 2021 年烏克蘭試驗（184 人分組、175 人完成，睡前 226 毫克、60 天），每週抽筋次數兩組只差 0.8 次。吃鎂的人腹瀉等腸胃不適較多。
判定理由：支持方是 2021 年一篇陽性隨機試驗（184 人，每週差不到 1 次），起點證據中等；反對方是 Cochrane 2020（11 篇、735 人，中等到高確定性）與 2017、2026 兩篇較新的陰性試驗，份量明顯較強，依規則 K 退兩階為尚無足夠研究。整體證據不支持年長者常規補鎂預防抽筋；孕婦試驗列背景
安全性與交互作用
每條都有可信來源（衛福部與食藥署、NIH、EMA、加拿大衛生部、藥品仿單、同儕審查文獻等，詳見方法論）；找不到來源的不下結論。
懷孕不超過每日上限
補充劑加藥物中的鎂每天不建議超過上限（美國標準）350 毫克；本頁研究用量上端 400 毫克已超過，使用前先問醫師。 來源
哺乳不超過每日上限
補充劑加藥物中的鎂每天不建議超過上限（美國標準）350 毫克；口服鎂很少進到嬰兒體內。 來源
兒童先問醫師
兒童補充劑中的鎂每日上限（美國標準）依年齡只有 65 到 350 毫克（1–3 歲 65、4–8 歲 110），成人劑量的鎂補充劑很容易超量，給孩子吃前先問醫師。 來源
| 如果你 | 程度 | 說明與來源 |
|---|---|---|
| 腎病 慢性腎臟病、洗腎 | 先問醫師 | 腎功能不好的人排鎂能力下降，補充鎂容易累積造成高血鎂，有腎臟病的人要不要補、補多少，先問腎臟科醫師。 |
| 甲狀腺素 levothyroxine(昂特欣/Eltroxin) | 先問醫師 | 鎂會降低甲狀腺素的吸收，正在吃甲狀腺素的人兩者要錯開時間吃，間隔多久請問醫師或藥師。 |
| 抗生素 quinolone、四環黴素類(影響吸收,常需間隔服用) | 先問醫師 | 鎂會和四環黴素類、喹諾酮類抗生素結合而降低藥效，抗生素要在吃鎂之前至少 2 小時、或之後 4 到 6 小時再吃。 |
| 口服雙磷酸鹽（骨質疏鬆用藥） alendronate、risedronate | 先問醫師 | 鎂補充劑可能降低口服雙磷酸鹽（如 alendronate）的吸收，兩者至少間隔 2 小時；實際服用方式依藥品說明並問醫師或藥師。 |
其他注意事項
過量易腹瀉；腎功能不全者注意高血鎂。
這些情況要特別小心：腎功能不全（高鎂血症風險）。
本段是本站整理的一般提醒，尚未逐條附上來源；有疑問請先問醫師或藥師。
台灣法規現況
營養添加劑規定：膠囊狀、錠狀且標示每日食用限量的食品（如檸檬酸鎂），每日食用量中的鎂總含量不得高於 600 毫克。氧化鎂用在一般食品時不得高於 600 毫克、用在嬰兒（輔助）食品時不得高於 105 毫克（都以每日食用量計，未標示每日食用量的以每 300 公克食品計）；檸檬酸鎂另可用在標示適用早產兒的嬰兒（輔助）食品，每日食用量中不得高於 40 毫克。鎂酵母原料同樣是每日最高 600 毫克。
依據：食藥署食品原料整合查詢平臺／食品添加物使用範圍及限量暨規格標準（2026-09-29 查詢，2026-10-18 補適用範圍） 添加物標準－氧化鎂（營養添加劑）・添加物標準－檸檬酸鎂・添加物標準－甘胺酸鎂・食品原料整合查詢平臺－鎂酵母
研究時間軸
本站收錄的研究，由新到舊。每半年全面複查一次，新研究出現會加進來，等級變動記在更新紀錄。
2026系統性回顧12 篇試驗Magnesium Supplementation for Sleep in Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials效果不一睡眠困擾的成人：部分主觀睡眠指標小幅改善2026網絡統合分析14 篇試驗・791 人Nutritional supplements for migraine prevention: evaluating evidence sufficiency and effect modifiers through network meta-analysis, trial sequential analysis, and meta-regression效果不一偏頭痛患者：發作次數與疼痛強度下降2026統合分析78 篇試驗Comprehensive Effects of Magnesium Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis背景資料第二型糖尿病患者：空腹血糖小幅下降2026統合分析15 篇試驗・1,085 人Oral magnesium supplements and insulin resistance in individuals with diabetes and pre-diabetes: an updated systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials未見效果第二型糖尿病患者：空腹血糖小幅下降2026隨機試驗121 人Secondary prevention of leg cramps using compression stockings or magnesium supplements: a three-arm randomized clinical trial未見效果中老年夜間腿抽筋者：抽筋次數未減少2025隨機試驗155 人Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial有效果睡眠困擾的成人：部分主觀睡眠指標小幅改善2025統合分析38 篇試驗・2,709 人Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials有效果高血壓或缺鎂者：血壓小幅下降2025統合分析22 篇試驗Effects of selected dietary supplements on migraine prophylaxis: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials有效果偏頭痛患者：發作次數與疼痛強度下降2025統合分析23 篇試驗・1,345 人Effect of Magnesium Supplements on Improving Glucose Control, Blood Pressure and Lipid Profile in Patients With Type 2 Diabetes Mellitus: A systematic review and meta-analysis有效果第二型糖尿病患者：空腹血糖小幅下降2024隨機試驗80 人Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial有效果睡眠困擾的成人：部分主觀睡眠指標小幅改善2023系統性回顧9 篇試驗・7,582 人The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature效果不一睡眠困擾的成人：部分主觀睡眠指標小幅改善2023統合分析8 篇試驗・787 人The effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials有效果慢性便秘成人：排便次數增加、糞便變軟2023指引American Gastroenterological Association-American College of Gastroenterology Clinical Practice Guideline: Pharmacological Management of Chronic Idiopathic Constipation有效果慢性便秘成人：排便次數增加、糞便變軟2022統合分析18 篇試驗The effects of oral magnesium supplementation on glycaemic control in patients with type 2 diabetes: a systematic review and dose-response meta-analysis of controlled clinical trials有效果第二型糖尿病患者：空腹血糖小幅下降2021統合分析3 篇試驗・151 人Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis效果不一睡眠困擾的成人：部分主觀睡眠指標小幅改善2021隨機試驗90 人Senna Versus Magnesium Oxide for the Treatment of Chronic Constipation: A Randomized, Placebo-Controlled Trial有效果慢性便秘成人：排便次數增加、糞便變軟2021統合分析4 篇試驗・332 人Effect of oral magnesium supplementation for relieving leg cramps during pregnancy: A meta-analysis of randomized controlled trials背景資料中老年夜間腿抽筋者：抽筋次數未減少2021隨機試驗184 人A randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter study assessing the efficacy of magnesium oxide monohydrate in the treatment of nocturnal leg cramps有效果中老年夜間腿抽筋者：抽筋次數未減少2020統合分析11 篇試驗・735 人Magnesium for skeletal muscle cramps未見效果中老年夜間腿抽筋者：抽筋次數未減少2019統合分析18 篇試驗Vitamins and Minerals for Migraine Prophylaxis: A Systematic Review and Meta-analysis未見效果偏頭痛患者：發作次數與疼痛強度下降2019隨機試驗34 人A Randomized Double-blind Placebo-controlled Trial on the Effect of Magnesium Oxide in Patients With Chronic Constipation有效果慢性便秘成人：排便次數增加、糞便變軟2017統合分析11 篇試驗・543 人The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trials背景資料高血壓或缺鎂者：血壓小幅下降2017隨機試驗94 人Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial未見效果中老年夜間腿抽筋者：抽筋次數未減少2016統合分析34 篇試驗・2,028 人Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials有效果高血壓或缺鎂者：血壓小幅下降2016統合分析21 篇試驗・1,737 人Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials有效果偏頭痛患者：發作次數與疼痛強度下降2016統合分析A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials on the effects of magnesium supplementation on insulin sensitivity and glucose control背景資料第二型糖尿病患者：空腹血糖小幅下降2012指引Evidence-based guideline update: NSAIDs and other complementary treatments for episodic migraine prevention in adults: report of the Quality Standards Subcommittee of the American Academy of Neurology and the American Headache Society有效果偏頭痛患者：發作次數與疼痛強度下降2006統合分析12 篇試驗・545 人Magnesium supplementation for the management of essential hypertension in adults效果不一高血壓或缺鎂者：血壓小幅下降1996隨機試驗81 人Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study有效果偏頭痛患者：發作次數與疼痛強度下降1996隨機試驗69 人Magnesium in the prophylaxis of migraine--a double-blind placebo-controlled study未見效果偏頭痛患者：發作次數與疼痛強度下降
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文獻
每篇標出這篇研究看到的結果：綠＝有效果、黃＝效果不一、紅＝未見效果；灰＝背景資料（族群、指標或研究對象和功效句不同，不直接支持或反駁）。同一篇掛在多條功效時，逐條標出它對哪一條的結論。經費取自 PubMed 可查證欄位，查不到不代表沒有資助；利益衝突聲明另外寫在備註。
- Magnesium Supplementation for Sleep in Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled TrialsJ Diet Suppl 2026・系統性回顧・整篇 12 篇試驗・經費：PubMed 查不到・PMID 42661485效果不一睡眠困擾的成人：部分主觀睡眠指標小幅改善12 篇隨機試驗；結果在主觀量表、腦波、活動記錄器與穿戴裝置之間不一致，證據確定性低到極低，不支持鎂作為失眠常規治療
- The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available LiteratureBiol Trace Elem Res 2023・系統性回顧・整篇 9 篇試驗、7,582 人・經費：PubMed 查不到・PMID 35184264效果不一睡眠困擾的成人：部分主觀睡眠指標小幅改善人數說明：9 篇含橫斷面、世代研究與隨機試驗，7,582 人是全部研究合計，不是試驗人數觀察性研究有關聯，但隨機對照試驗結果互相矛盾
- Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-AnalysisBMC Complement Med Ther 2021・統合分析・整篇 3 篇試驗、151 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 33865376效果不一睡眠困擾的成人：部分主觀睡眠指標小幅改善3 篇隨機試驗、151 位年長失眠者；入睡時間比安慰劑少 17 分鐘，總睡眠時間多 16 分鐘但未達顯著；試驗偏誤風險中到高、證據品質低到極低
- Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled TrialNat Sci Sleep 2025・隨機試驗・155 人・經費：PubMed 查不到・PMID 40918053有效果睡眠困擾的成人：部分主觀睡眠指標小幅改善155 位自覺睡不好的成人，甘胺酸鎂（元素鎂 250 毫克）4 週，失眠嚴重度分數多降約 1.6 分，效果量小；飲食鎂攝取低者改善較多。PubMed 欄位沒有經費資訊，PMC 全文寫明由德國漢諾威大學研究所院內經費資助，試驗產品由廠商製造；一位作者經營接受保健品廠商委託的研究公司
- Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trialSleep Med X 2024・隨機試驗・80 人・經費：受測產品的廠商・PMID 39252819有效果睡眠困擾的成人：部分主觀睡眠指標小幅改善80 位 35–55 歲自覺睡眠困擾者，L-蘇糖酸鎂每天 1 公克、21 天；穿戴裝置的深睡與快速動眼期分數改善。六位作者中三位的 PubMed 單位是 L-蘇糖酸鎂原料供應商；摘要沒有寫元素鎂量
- Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled TrialsHypertension 2025・統合分析・整篇 38 篇試驗、2,709 人・經費：PubMed 查不到・PMID 41000008有效果高血壓或缺鎂者：血壓小幅下降38 篇隨機試驗、2,709 人，元素鎂中位數 365 毫克、12 週；收縮壓 -2.81、舒張壓 -2.05 mmHg，服降壓藥的高血壓者與低血鎂者降更多，血壓正常者未達顯著；異質性高。一位作者領藥廠講者費、任顧問（個人）；全文經費為澳洲 NHMRC 個人研究獎助
- Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled TrialsHypertension 2016・統合分析・整篇 34 篇試驗、2,028 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 27402922有效果高血壓或缺鎂者：血壓小幅下降34 篇雙盲安慰劑對照試驗、2,028 人，中位數每天 368 毫克、3 個月；收縮壓 -2.00、舒張壓 -1.78 mmHg，每天 300 毫克或吃 1 個月即可；品質較高的試驗降幅較大
- Magnesium supplementation for the management of essential hypertension in adultsCochrane Database Syst Rev 2006・統合分析・整篇 12 篇試驗、545 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 16856052效果不一高血壓或缺鎂者：血壓小幅下降12 篇試驗、545 位高血壓成人；收縮壓 -1.3 mmHg 未達顯著，舒張壓 -2.2 mmHg 顯著；試驗品質差、異質性高，作者認為效果可能來自偏誤。已被 2016、2025 年較大的統合分析涵蓋
- The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trialsAm J Clin Nutr 2017・統合分析・整篇 11 篇試驗、543 人・經費：PubMed 查不到・PMID 28724644背景資料高血壓或缺鎂者：血壓小幅下降族群是胰島素阻抗、糖尿病前期或慢性病患者，不是本條的高血壓或缺鎂者；元素鎂每天 365–450 毫克，收縮壓 -4.18、舒張壓 -2.27 mmHg
- Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled TrialsPain Physician 2016・統合分析・整篇 21 篇試驗、1,737 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 26752497有效果偏頭痛患者：發作次數與疼痛強度下降人數說明：全篇 948＋789＝1,737 人；口服預防部分 10 篇、789 人21 篇試驗：11 篇靜脈注射治療急性發作、10 篇口服預防（789 人）；口服鎂讓發作頻率與強度改善。部分試驗隨機分派方法不夠嚴謹；本條只採口服部分
- Effects of selected dietary supplements on migraine prophylaxis: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trialsNeurol Sci 2025・統合分析・整篇 22 篇試驗・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 39404918有效果偏頭痛患者：發作次數與疼痛強度下降多種補充品的統合分析，共 22 篇試驗；鎂讓發作次數 -2.51、強度 -0.88、每月偏頭痛天數 -1.66。摘要沒有寫鎂的篇數與人數
- Nutritional supplements for migraine prevention: evaluating evidence sufficiency and effect modifiers through network meta-analysis, trial sequential analysis, and meta-regressionFront Nutr 2026・網絡統合分析・整篇 14 篇試驗、791 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 42707444效果不一偏頭痛患者：發作次數與疼痛強度下降14 篇試驗、791 人的網絡統合分析：鎂的每月發作次數 -0.82 未達顯著，疼痛強度 0–10 分量表 -3.56 顯著；多數比較為中等確定性
- Vitamins and Minerals for Migraine Prophylaxis: A Systematic Review and Meta-analysisCan J Neurol Sci 2019・統合分析・整篇 18 篇試驗・經費：PubMed 查不到・PMID 30764890未見效果偏頭痛患者：發作次數與疼痛強度下降18 篇安慰劑對照試驗；成人的鎂只合併到疼痛強度（3 篇、226 人），未達顯著、證據強度低，作者認為無法確定是否有效
- Evidence-based guideline update: NSAIDs and other complementary treatments for episodic migraine prevention in adults: report of the Quality Standards Subcommittee of the American Academy of Neurology and the American Headache SocietyNeurology 2012・指引・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 22529203有效果偏頭痛患者：發作次數與疼痛強度下降美國神經學會與美國頭痛學會指引：鎂列為「可能有效」（B 級），文獻檢索到 2009 年
- Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized studyCephalalgia 1996・隨機試驗・81 人・經費：PubMed 查不到・PMID 8792038有效果偏頭痛患者：發作次數與疼痛強度下降81 位偏頭痛患者，以檸檬酸鎂每天補充 600 毫克元素鎂（24 毫莫耳）、12 週；第 9–12 週發作頻率降 41.6%，安慰劑降 15.8%；腹瀉 18.6%
- Magnesium in the prophylaxis of migraine--a double-blind placebo-controlled studyCephalalgia 1996・隨機試驗・69 人・經費：PubMed 查不到・PMID 8902254未見效果偏頭痛患者：發作次數與疼痛強度下降人數說明：原訂 150 人，期中分析 69 人後停止；摘要沒有寫實際隨機分派總人數每天兩次各 10 毫莫耳鎂、12 週；期中分析 69 人反應率兩組相同（28.6% 對 29.4%）而提前停止；吃鎂組 45.7% 有軟便或腹瀉等輕微不良反應
- The effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trialsNeurogastroenterol Motil 2023・統合分析・整篇 8 篇試驗、787 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 37243443有效果慢性便秘成人：排便次數增加、糞便變軟人數說明：787 人是全部 8 篇合計，氧化鎂只有其中 2 篇8 篇試驗、787 人（奇異果、番瀉、氧化鎂等）；氧化鎂 2 篇：有效比例 68% 對 19%，每週排便 +3.72 次、布里斯托量表 +1.14。英國營養師協會資助
- Senna Versus Magnesium Oxide for the Treatment of Chronic Constipation: A Randomized, Placebo-Controlled TrialAm J Gastroenterol 2021・隨機試驗・90 人・經費：PubMed 查不到・PMID 32969946有效果慢性便秘成人：排便次數增加、糞便變軟90 位慢性便秘患者（93% 女性），氧化鎂每天 1.5 公克 28 天；整體改善 68.3%，安慰劑 11.7%；排便次數與生活品質改善
- A Randomized Double-blind Placebo-controlled Trial on the Effect of Magnesium Oxide in Patients With Chronic ConstipationJ Neurogastroenterol Motil 2019・隨機試驗・34 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 31587548有效果慢性便秘成人：排便次數增加、糞便變軟34 位輕中度便秘的日本女性，氧化鎂 0.5 公克一天三次、28 天；整體改善 70.6% 對 25.0%，糞便型態與大腸通過時間改善，完全自發排便的反應率沒有差別
- American Gastroenterological Association-American College of Gastroenterology Clinical Practice Guideline: Pharmacological Management of Chronic Idiopathic ConstipationAm J Gastroenterol 2023・指引・經費：公部門・PMID 37204227有效果慢性便秘成人：排便次數增加、糞便變軟美國腸胃學會與美國胃腸病學院指引：氧化鎂給有條件建議。GrantList 列 NIH（NIDDK），但利益衝突聲明寫指引全額由兩學會出資、沒有業界資助
- Effect of Magnesium Supplements on Improving Glucose Control, Blood Pressure and Lipid Profile in Patients With Type 2 Diabetes Mellitus: A systematic review and meta-analysisSultan Qaboos Univ Med J 2025・統合分析・整篇 23 篇試驗、1,345 人・經費：PubMed 查不到・PMID 40641714有效果第二型糖尿病患者：空腹血糖小幅下降23 篇試驗、1,345 位第二型糖尿病患者；空腹血糖 -0.58（全文單位 mmol/L，20 篇合併，異質性 84%），糖化血色素 -0.16 未達顯著；65 歲以上與吃較久者效果較大
- The effects of oral magnesium supplementation on glycaemic control in patients with type 2 diabetes: a systematic review and dose-response meta-analysis of controlled clinical trialsBr J Nutr 2022・統合分析・整篇 18 篇試驗・經費：PubMed 查不到・PMID 35045911有效果第二型糖尿病患者：空腹血糖小幅下降18 篇試驗的劑量反應分析：每天 500 毫克時糖化血色素 -0.73 個百分點；吃 24 週空腹血糖 -15.58 mg/dL；作者認為試驗還不足以寫進臨床指引
- Comprehensive Effects of Magnesium Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Dose-Response Meta-AnalysisNutrients 2026・統合分析・整篇 78 篇試驗・經費：公部門・PMID 42588058背景資料第二型糖尿病患者：空腹血糖小幅下降78 篇試驗，族群不限糖尿病；空腹血糖 -3.60 mg/dL、糖化血色素 -0.15 個百分點；79.5% 試驗每天至少 300 毫克；西班牙政府研究經費
- A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials on the effects of magnesium supplementation on insulin sensitivity and glucose controlPharmacol Res 2016・統合分析・經費：PubMed 查不到・PMID 27329332背景資料第二型糖尿病患者：空腹血糖小幅下降混合糖尿病與非糖尿病者；整體空腹血糖與糖化血色素未達顯著，胰島素阻抗指標改善；吃 4 個月以上空腹血糖才顯著下降。族群不同且較舊，列背景
- Oral magnesium supplements and insulin resistance in individuals with diabetes and pre-diabetes: an updated systematic review and meta-analysis of randomized controlled trialsBMC Nutr 2026・統合分析・整篇 15 篇試驗、1,085 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 42426860未見效果第二型糖尿病患者：空腹血糖小幅下降15 篇試驗、1,085 位糖尿病或糖尿病前期者，以胰島素相關試驗為收案起點：胰島素與胰島素阻抗未達顯著；糖尿病者空腹血糖（12 個效果量）降 6.23 mg/dL，未達顯著（全文）
- Magnesium for skeletal muscle crampsCochrane Database Syst Rev 2020・統合分析・整篇 11 篇試驗、735 人・經費：公部門・PMID 32956536未見效果中老年夜間腿抽筋者：抽筋次數未減少11 篇試驗、735 人；以年長者為主的不明原因抽筋，每週抽筋次數差 -0.18 次未達顯著（中等確定性），25% 以上改善的比例也沒差（高確定性）；孕婦抽筋結果互相矛盾、偏誤風險高。一位作者是納入試驗的作者
- Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical TrialJAMA Intern Med 2017・隨機試驗・94 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 28241153未見效果中老年夜間腿抽筋者：抽筋次數未減少94 位夜間腿抽筋者（平均 65 歲），睡前氧化鎂 4 週；每週抽筋次數兩組都下降，組間沒有差別，作者認為是安慰劑效應
- Secondary prevention of leg cramps using compression stockings or magnesium supplements: a three-arm randomized clinical trialTrials 2026・隨機試驗・121 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 41680812未見效果中老年夜間腿抽筋者：抽筋次數未減少芬蘭 121 位 50–85 歲腿抽筋者，鎂 4 週；第 8 週抽筋次數和安慰劑沒差，彈性襪組有減少
- Effect of oral magnesium supplementation for relieving leg cramps during pregnancy: A meta-analysis of randomized controlled trialsTaiwan J Obstet Gynecol 2021・統合分析・整篇 4 篇試驗、332 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 34247796背景資料中老年夜間腿抽筋者：抽筋次數未減少4 篇試驗、332 位孕婦；抽筋次數與恢復比例都沒有改善
- A randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter study assessing the efficacy of magnesium oxide monohydrate in the treatment of nocturnal leg crampsNutr J 2021・隨機試驗・184 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 34719399有效果中老年夜間腿抽筋者：抽筋次數未減少人數說明：216 人篩選、184 人分組、175 人完成（全文）烏克蘭多中心試驗，睡前單水氧化鎂 226 毫克、60 天；每週抽筋次數降 3.4 次，安慰劑降 2.6 次，組間達顯著；追溯登錄
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市售含有此成分的產品，順序按每日份量排列，不代表推薦順序。成分與劑量以包裝標示為準。販售狀態查核於 2026 年 10 月。
| 產品 | 劑型 | 劑量 |
|---|---|---|
| 德國雙心 Doppelherz鎂麗維他命B群發泡錠 西柚口味（15錠/支） | 發泡錠 | 每日鎂 400 mg鎂＋維他命B群 |
| 三多女性芝麻鎂複方錠（60錠/盒） | 錠 | 每日鎂 60 mg鎂＋芝麻＋維他命B群＋鐵，女性複方 |
| 赫而司好鎂立複合鎂全素膠囊(100顆/罐) | 全素植物膠囊 | 每日元素鎂 300 mg每粒含美國Novotech甘胺酸鎂(螯合鎂)200mg＋日本富田鎂粉300mg，提供元素鎂共300mg |
| Webber Naturals甘胺酸鎂膠囊 300粒 | 膠囊 | 甘胺酸鎂(magnesium bisglycinate) |
更新紀錄
- 2026-10-18法規
- 法規段分開寫各原料的適用範圍：檸檬酸鎂膠囊錠狀 600 毫克、氧化鎂一般食品 600 毫克與嬰兒（輔助）食品 105…
- 2026-10-16研究法規
- 研究用量說明依文獻修正
- 睡眠與血壓兩條說明重寫，補上 2025 年甘胺酸鎂試驗與 2025 年 38 篇血壓統合分析的降幅與適用族群
- 新增偏頭痛、慢性便秘、第二型糖尿病空腹血糖三條功效；夜間腿抽筋依 Cochrane 回顧列為研究顯示沒有明顯效果
- 2026-10-01文字
- 孕哺與兒童說明改以補充劑的角度寫，並標明每日上限
- 2026-09-30研究法規文字
- 安全提醒新增（先問醫師）：口服雙磷酸鹽（骨質疏鬆用藥）
- 注意事項文字與安全表對齊
- 補上健康食品許可證資訊
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- 2026-09-29法規文字
- 修正 1 條研究結果的寫法
- 新增台灣法規段落
- 2026-09-24研究
- 依新版四階證據分級全面複查；補上各研究的受試人數、發現史與安全資料來源。
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