益生菌
醫師小短評
對於腸胃道功能的證據比較充足，不過也有一些對於免疫力等相關的功效，購買時要注意菌種還有菌量，目前我也有在吃，不過花費比較高，大家可以斟酌
以上不代表推薦言論，若有特殊用藥或情況請洽醫師諮詢
一眼看重點
效果如何
各項證據強弱不同，逐項看- 使用抗生素者：腹瀉發生率下降
- 大腸激躁症患者：整體症狀與腹痛評分下降
- 過敏性鼻炎者：鼻部症狀與生活品質評分下降
- 孕晚期至嬰兒期補充的孩子：濕疹發生率下降
以上整理自研究與官方資料，不是個人建議；沒有列出的情況不代表一定適合你。看完整安全資料 ›
認識益生菌
從哪裡來
益生菌指「活的微生物，攝取足夠數量時對身體有益」，最常見的是乳酸桿菌類與比菲德氏菌屬（Bifidobacterium），也有布拉酵母菌（Saccharomyces boulardii）等酵母菌。市售原料是把特定菌株放進發酵槽大量培養，再收集菌體、冷凍乾燥成粉末。日常飲食中優格、優酪乳、部分乳酪、味噌、泡菜等發酵食品含有活菌，但菌種與數量通常不明確。
常見劑型
常見膠囊、粉末條包、錠劑與乳品飲料。效果和菌株有關，標示應寫出完整的屬名、種名與菌株編號；菌數看 CFU（菌落形成單位），並確認寫的是保存期限內的菌數還是出廠時的菌數。
誰發現、誰證明
- 2014國際益生菌與益生元科學協會（ISAPP）發表共識，沿用聯合國糧農組織與世界衛生組織的定義：活的微生物，足量攝取時對宿主健康有益。PMID 24912386
- 1908以吞噬作用研究獲諾貝爾生理醫學獎的梅契尼可夫，後來研究腸道細菌，主張飲用乳酸菌發酵乳來抑制腸道有害菌，被視為益生菌概念的源頭。nobelprize.org
這裡講的是發現與歷史；近年重大研究的結論見下方「研究時間軸」。
研究常用劑量
研究裡常用的量，不是建議你吃的量，也不是個人處方。
研究用量依用途不同：兒童抗生素相關腹瀉每天 50 億 CFU 以上，上呼吸道感染多連續吃三個月以上；菌數高不代表比較有效，效果看菌株。
| 標示怎麼換算 | CFU 是「菌落形成單位」，代表活菌數，10 億寫成 1×10⁹。市售多為每份 10 億到 100 億，也有 500 億以上，但菌數高不代表比較有效。標示要看是保存期限內還是出廠時的菌數：活菌放久會死，美國 NIH 建議選標示到保存期限終點的菌數。少數菌株做過高低劑量比較（抗生素相關腹瀉、HN019 的腸道通過時間），不能推廣到所有產品。 |
| 研究常用量 | 抗生素相關腹瀉：兒童每天 50 億 CFU 以上效果較可信，常用 LGG 或布拉酵母菌。上呼吸道感染：多用一兩種菌、連續吃三個月以上。減重：每天 100 億 CFU 以上、8 週以上才看到體脂變化。包裝寫一天 1 到 3 包，照上限吃有沒有比較好，只有少數菌株做過比較，結果不能套到其他產品。 |
| 台灣食品限量 | 沒有查到食藥署對益生菌菌數訂的每日上限。台灣管的是菌種能不能當食品原料：衛福部 2018 年 11 月公告糞腸球菌（Enterococcus faecalis）與屎腸球菌（Enterococcus faecium）的使用限制，2019 年 7 月 1 日生效。 |
| 多產品疊加 | 益生菌沒有適用所有菌株的上限，但這不代表同時吃好幾種已證實安全或更有效，也沒有證據顯示多菌株比較好。比較同一菌株單用和混合配方的回顧（65 篇試驗）發現多數情況兩者效果相當，作者建議依菌株在試驗中的效果挑選，不是看菌株數目；美國 NIH 也說抗生素相關腹瀉沒有證據顯示多菌株效果更好。 |
| 什麼時候吃 | 飯前飯後：只有一篇廠商研究人員做的體外模擬腸胃道實驗，隨餐或餐前 30 分鐘、搭配含少量油脂的食物時細菌存活最多，餐後 30 分鐘吃存活較少，布拉酵母菌不受影響；沒有人體試驗比較。和抗生素：抗生素開始後兩天內就開始吃效果較好，歐洲兒童腸胃學會建議同時開始；沒有找到比較間隔幾小時的研究。 |
功效與證據
每條寫成「族群：量到的指標」，點點代表證據強度；研究結果不一致的，依正反研究的份量往下退一或兩階（怎麼判定）。
2021 年成人統合分析（42 篇試驗、11,305 人）發現，用抗生素時一起吃益生菌，腹瀉風險少 37%，確定性中等；另一篇成人統合分析（36 篇、9,312 人）結果相近，建議越早開始越好。2019 年兒童 Cochrane 回顧（33 篇、6,352 人）腹瀉比例從 19% 降到 8%，約每 9 個孩子少 1 人腹瀉。2025 年 Cochrane 更新（47 篇、15,260 人）腹瀉比例由 27.4% 降到 23%，確定性低。反面證據是英國 2,981 位 65 歲以上住院者的大型試驗，混合乳酸桿菌與比菲德氏菌吃 21 天，腹瀉比例和安慰劑幾乎一樣；原本腹瀉風險低的族群也看不到差別。證據最多的是 LGG（Lactobacillus rhamnosus GG）與布拉酵母菌，兒童每天 50 億 CFU 以上效果較可信，歐洲兒童腸胃學會也只建議特定菌株。
判定理由：兩篇統合分析（42 篇、11,305 人；33 篇、6,352 人）證據確定性中等、結論一致，2025 年 Cochrane 更新方向相同（確定性低）。英國 2,981 人大型陰性試驗已被較新的統合分析涵蓋，依規則 K 不標不一致；效果限於特定菌株與中高腹瀉風險族群
大腸激躁症的試驗很多，但結論不穩。2023 年 Gastroenterology 統合分析（82 篇試驗、10,332 人）只有 24 篇偏誤風險低；整體症狀方面，大腸桿菌類菌株的證據確定性中等，乳酸桿菌類與 Lactobacillus plantarum 299v 為低；腹痛方面，釀酒酵母 Saccharomyces cerevisiae I-3856 與比菲德氏菌類為低，多菌種配方多為極低。2026 年統合分析（40 篇）症狀嚴重度量表（滿分 500）平均多降 33 分，生活品質沒有差別，累積人數仍不足以下定論，確定性低。反面證據是只收羅馬第四版診斷的統合分析（6 篇、970 人），整體症狀分數沒有顯著差別，只有腹痛與腹脹改善，異質性很高。各試驗的菌株、劑量與療程差異大，效果因菌株與症狀而異，目前無法指出單一最佳菌株。
判定理由：兩篇大型統合分析（82 篇；40 篇）支持，但作者評的證據確定性多為低（部分極低，大腸桿菌類菌株為中等），依方法論「統合分析評為低確定性」列證據中等。羅馬第四版統合分析（6 篇、970 人）整體症狀未達顯著，份量明顯較小，依規則 K 不標不一致
過敏性鼻炎的統合分析方向一致，量的是症狀與生活品質問卷。2022 年統合分析（30 篇試驗、2,708 人）生活品質問卷總分平均多降 9.4 分、鼻部症狀分數多降約 2 分，但總症狀分數、眼睛症狀與過敏抗體沒有差別，作者說證據有限、異質性高。2026 年統合分析（29 篇、2,078 人）得到幾乎相同的數字，結論是沒有高確定性證據支持常規使用。另一篇按菌株分開合併的統合分析（13 篇、1,591 人）只見輕微改善，Lactobacillus paracasei Lp33 與 Lactobacillus rhamnosus GG 各自合併後，鼻部症狀都沒有顯著差異。各試驗的菌株、劑量與療程不同，研究對象有兒童也有成人，目前無法指出哪一株最好。
判定理由：兩篇統合分析（30 篇、2,708 人；29 篇、2,078 人）在鼻部症狀與生活品質方向一致，但作者自陳證據有限、異質性高，沒有高確定性證據，列證據中等。2022 年 13 篇的統合分析只對兩個菌株各自合併、未達顯著，已被較新較大的統合分析涵蓋，依規則 K 不標不一致
停經前、曾有尿道感染女性的統合分析（3 篇隨機試驗、284 人）中，益生菌組的復發率和安慰劑組沒有顯著差異；估計值偏向下降，但信賴區間很寬、試驗間差異大。2015 年 Cochrane 回顧（9 篇、735 人）把成人與兒童一起看，和安慰劑比的 6 篇（352 人）復發風險也沒有顯著下降，作者指出多數試驗人數少、偏誤風險高。2026 年系統性回顧（4 篇、616 人）沒有合併計算，最精確的估計來自陰道塞劑型的 Lactobacillus crispatus，復發率 15% 比 27%，仍未達顯著。口服和陰道給藥、使用的菌株都不同，目前不能說口服益生菌能減少復發。
判定理由：三篇合併或系統性回顧（3 篇、284 人；9 篇、735 人；4 篇、616 人）估計值都偏向下降但未達顯著、信賴區間寬，試驗小且偏誤風險高；證據不足以判斷，不是確定沒效
2018 年統合分析（19 篇試驗）發現媽媽從孕晚期到哺乳期吃益生菌，孩子濕疹風險少 22%，每 1,000 個孩子約少 44 例，確定性中等，多用每天 10 億到 100 億 CFU。2025 年 Cochrane 回顧（24 篇、7,077 對母嬰）只看出生後給嬰兒吃，濕疹只小幅減少、確定性低，只算偏誤風險低的 4 篇就沒有差別；氣喘、過敏性鼻炎與食物過敏都看不到效果。2021 年網絡統合分析（21 篇、5,406 名孩子）比較菌株，L. paracasei ST11 加 B. longum BL999、LGG 加 B. lactis Bb-12 兩組合較好，確定性低。世界過敏組織 2015 年有條件建議高過敏風險家庭使用，證據品質極低。孕期補充與子癲前症的疑慮見安全段。
判定理由：2018 年統合分析（19 篇）孕晚期到哺乳期補充，濕疹減少、確定性中等，但異質性 61%；2025 年 Cochrane（24 篇、7,077 對）只給嬰兒吃，濕疹小幅減少、確定性低，偏誤風險低的子群無差別。方向一致但品質有疑慮，列證據中等
2022 年 Cochrane 回顧（收錄 24 篇試驗，其中 23 篇、6,950 人可合併，含孩子、成人與長者）發現，吃益生菌的人至少得過一次上呼吸道感染的比例少 24%，每年發生次數少 18%，病程平均短 1.2 天，用抗生素的人也較少；但主要結果確定性低。2022 年針對 18 到 65 歲成人的統合分析（42 篇、9,179 人）效果較小，得到呼吸道感染的風險少 9%、生病總天數少 23%，在有規律運動的族群看不到效果。反面證據是 2026 年只看兩歲以下嬰幼兒的統合分析（9 篇），上呼吸道感染沒有顯著減少，作者不支持常規使用。Cochrane 納入的試驗多用一兩種菌，例如 L. plantarum HEAL9、L. paracasei 8700:2 或 N1115，每天 10 億到 1,000 億 CFU，吃三個月以上。
判定理由：Cochrane（可合併的 23 篇、6,950 人）主要結果確定性低，依方法論列證據中等；成人統合分析（42 篇、9,179 人）方向相同但效果小。兩歲以下嬰幼兒的統合分析（9 篇、含合生元）未達顯著，份量明顯較弱，依規則 K 不標不一致
這是新生兒加護病房的用法，不是居家保健。2023 年 Cochrane 回顧（60 篇試驗、11,156 名未滿 32 週或不到 1,500 公克的早產兒）發現，壞死性腸炎風險約少一半（確定性低），每 33 名使用約少 1 例，死亡率也小幅下降；但不到 1,000 公克的超低體重兒看不到差別。2023 年網絡統合分析（106 篇、25,840 名早產兒）顯示多菌株組合效果最明顯。歐洲兒童腸胃學會 2020 年有條件建議 LGG ATCC 53103，或 B. infantis Bb-02、B. lactis Bb-12 加 S. thermophilus TH-4 組合；美國兒科醫學會 2021 年因缺乏藥品等級產品與安全顧慮，不支持例行使用。是否使用由新生兒科醫師決定。
判定理由：Cochrane（60 篇、11,156 名早產兒）壞死性腸炎減少約一半但確定性低，依方法論列證據中等；網絡統合分析方向相同。同篇的子群分析中，極度早產或不到 1,000 公克的超低體重兒效果不確定（說明段已寫明）；美國兒科醫學會的保留來自產品品質與安全，不是相反的試驗結果
2020 年 Cochrane 回顧（82 篇試驗、12,127 人，絕大多數是兒童）把所有試驗合起來時看似有效，但試驗間差異很大，還有發表偏差。分指標看：腹瀉超過 48 小時的比例，只看偏誤風險低的試驗沒有差別（2 篇、1,770 人，確定性中等）；腹瀉持續時間，偏誤風險低的 6 篇、3,058 人確定性非常低，作者說無法確定能否縮短。兩篇 2018 年的大型試驗都是陰性：美國 971 名 3 個月到 4 歲的急診幼兒，吃 LGG 每天兩次各 100 億 CFU、連續 5 天，腹瀉時間中位數 49.7 比 50.9 小時；加拿大 886 名幼兒吃 Lactobacillus rhamnosus R0011 加 Lactobacillus helveticus R0052，每天兩次各 40 億 CFU，52.5 比 55.5 小時，都沒有顯著差別。
判定理由：Cochrane（82 篇、12,127 人）對腹瀉持續時間的結論是確定性非常低、無法確定；腹瀉超過 48 小時的比例在偏誤風險低的試驗無差別（確定性中等），兩篇大型試驗也是陰性。可靠證據不足以判定普遍效果，列尚無足夠研究，不寫成已證明無效
2020 年統合分析（15 篇試驗）發現，吃益生菌的成人每週多排便約 1 次，腸道通過時間短約 14 小時，效果主要來自多菌種配方，單用 Bifidobacterium lactis 或 Bifidobacterium longum 沒有顯著差別。2023 年長者統合分析（6 篇、444 人）每週也多約 1 次，確定性極低。2024 年統合分析（17 篇、1,256 人）每週多約 0.9 次，但混入益生菌加益生元的合生元，確定性低。反面證據是 2024 年網絡統合分析（37 篇、3,903 人），把各菌株分開和安慰劑比，能增加排便次數的是乳果糖、益生元與合生元，單用益生菌沒有達到顯著。兒童便秘的 Cochrane 回顧（14 篇、1,127 人）也看不到益生菌比安慰劑好。各試驗菌株不同，摘要沒有統一的劑量與療程。
判定理由：支持方是兩篇統合分析（15 篇；6 篇、444 人），確定性低到極低，起點為證據中等；2024 年網絡統合分析（37 篇、3,903 人）單用益生菌未達顯著，份量相當，依規則 K 標不一致退一階
2021 年統合分析（26 篇試驗、1,720 名過重或肥胖者）發現，吃益生菌比對照組體重多降 0.7 公斤、腰圍多減 1.1 公分、體脂多減 0.7 公斤；只有每天 100 億 CFU 以上、吃 8 週以上的研究看得到體脂下降。2026 年以東亞試驗為主的統合分析（12 篇）體重多降約 0.5 公斤，單一菌株高劑量、或搭配健康指導的效果較明顯，血脂沒有改善。2024 年納入 200 篇試驗、12,603 名成人的統合分析把益生菌和合生元合在一起，體重多降約 0.9 公斤。三篇方向一致，但差距都在 1 公斤以內，而且菌株、劑量、療程差異很大，研究沒有找到特定菌株的明確效果。目前沒有看到大型、無廠商資助的長期試驗。
判定理由：兩篇只看益生菌的統合分析（26 篇、1,720 人；12 篇）方向一致，但降幅不到 1 公斤、試驗多為小型且異質，摘要都沒有證據確定性評估；依「品質差不因人多升級」列證據中等，功效句直接寫出降幅
口服益生菌治療雄性禿的安慰劑對照試驗只有一篇：2024 年西班牙 136 位雄性禿成人（男 62、女 74），每天吃含三株乳桿菌（植物乳桿菌 CECT 30102、CECT 30103 與戊糖乳桿菌 CECT 30104，共 5 億菌數）的膠囊 16 週。主要指標頭髮密度和安慰劑沒有差別；休止期毛髮數只是益生菌組和自己吃之前比減少，跟安慰劑比沒有差別。依年齡分組後，37.5 歲以下的人裡，安慰劑組平均髮徑變細、細毛變多，益生菌組大致維持，兩組差異達顯著；這是事後分組的次要指標，益生菌組本身沒有明顯變粗。2025 年網絡統合分析用同一篇資料，不是新的獨立證據。2024 年一篇統合分析的頭髮數量與髮徑合併結果只來自 2 篇非口服研究、87 人，不能當成吃益生菌的效果。
判定理由：只有一篇 136 人隨機安慰劑試驗，主要指標頭髮密度組間沒有差別，只有 37.5 歲以下子群的髮徑與細毛數等次要指標組間達顯著，依單篇試驗只有部分子群顯著的規則列證據初步；差異主要來自安慰劑組變差，益生菌組本身沒有明顯改善，需要獨立試驗確認
安全性與交互作用
每條都有可信來源（衛福部與食藥署、NIH、EMA、加拿大衛生部、藥品仿單、同儕審查文獻等，詳見方法論）；找不到來源的不下結論。
一般發酵食品和額外補充劑要分開看。Cochrane 2021（預防妊娠糖尿病的試驗）以高確定性證據發現，孕期吃益生菌補充劑的子癲前症風險上升，作者呼籲孕期使用要謹慎；另一篇 2024 年統合分析沒有看到顯著差異，但確定性低。懷孕期間使用益生菌補充劑前先問產科醫師。 來源
益生菌補充劑不太會進入母乳，哺乳期一般可以使用，有疑問先問醫師。 來源
早產兒吃益生菌曾發生嚴重甚至致命的感染，美國 FDA 已發出警告；一般兒童使用前也先問兒科醫師，重病或免疫低下的孩子更要小心。 來源
| 如果你 | 程度 | 說明與來源 |
|---|---|---|
| 免疫低下 重症、化療中、嚴重免疫不全 | 避免 | 免疫功能嚴重低下、重症或裝有中央靜脈導管的人，吃活菌曾發生菌血症或黴菌血症等嚴重感染，不建議自行使用。 |
| 免疫抑制劑 cyclosporine、tacrolimus、methotrexate（類風濕、乾癬或化療）、生物製劑、器官移植後用藥 | 先問醫師 | 器官移植或正在用免疫抑制劑的人免疫力較弱，活菌製品曾有引起血液感染的個案，使用前先問主治醫師。 |
其他注意事項
健康者安全；免疫功能嚴重低下者有罕見菌血症風險。
這些情況要特別小心：嚴重免疫低下、重症或裝有中央靜脈導管、重症胰臟炎。
本段是本站整理的一般提醒，尚未逐條附上來源；有疑問請先問醫師或藥師。
台灣法規現況
有以此成分取得健康食品許可證（小綠人）的產品，核可的保健功效為「胃腸功能改善」。許可證屬於個別產品，不代表所有含此成分的產品都通過審查。
研究時間軸
本站收錄的研究，由新到舊。每半年全面複查一次，新研究出現會加進來，等級變動記在更新紀錄。
文獻
每篇標出這篇研究看到的結果：綠＝有效果、黃＝效果不一、紅＝未見效果；灰＝背景資料（族群、指標或研究對象和功效句不同，不直接支持或反駁）。同一篇掛在多條功效時，逐條標出它對哪一條的結論。經費取自 PubMed 可查證欄位，查不到不代表沒有資助；利益衝突聲明另外寫在備註。
- Probiotics for the prevention of antibiotic-associated diarrhoea: a systematic review and meta-analysisBMJ Open 2021・統合分析・整篇 42 篇試驗、11,305 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 34385227有效果使用抗生素者：腹瀉發生率下降成人；整體證據確定性中等；同一菌株高劑量優於低劑量；基礎風險低的情境看不到差別
- Probiotics for the prevention of pediatric antibiotic-associated diarrheaCochrane Database Syst Rev 2019・統合分析・整篇 33 篇試驗、6,352 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 31039287有效果使用抗生素者：腹瀉發生率下降兒童；腹瀉 8% 比 19%（確定性中等）；每天 50 億 CFU 以上的高劑量效果較可信，作者點名 LGG 與布拉酵母菌
- Probiotics for the prevention of Clostridioides difficile-associated diarrhea in adults and childrenCochrane Database Syst Rev 2025・統合分析・整篇 47 篇試驗、15,260 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 40931979有效果使用抗生素者：腹瀉發生率下降主題是困難梭菌腹瀉；次要結果抗生素相關腹瀉 40 篇 13,419 人，23% 比 27.4%（確定性低）；28 篇試驗有廠商資助或作者任職廠商
- Probiotics for the Prevention of Antibiotic-associated Diarrhea in Adults: A Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled TrialsJ Clin Gastroenterol 2021・統合分析・整篇 36 篇試驗、9,312 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 33234881有效果使用抗生素者：腹瀉發生率下降成人、只收安慰劑對照；風險少 38%，作者建議抗生素治療期間越早開始越好
- Lactobacilli and bifidobacteria in the prevention of antibiotic-associated diarrhoea and Clostridium difficile diarrhoea in older inpatients (PLACIDE): a randomised, double-blind, placebo-controlled, multicentre trialLancet 2013・隨機試驗・2,981 人・經費：公部門・PMID 23932219未見效果使用抗生素者：腹瀉發生率下降英國 65 歲以上住院者，乳酸桿菌加比菲德氏菌混合菌每天 600 億、21 天；腹瀉 10.8% 比 10.4% 無差別；英國國家衛生研究院資助
- Probiotics for the Management of Pediatric Gastrointestinal Disorders: Position Paper of the ESPGHAN Special Interest Group on Gut Microbiota and ModificationsJ Pediatr Gastroenterol Nutr 2023・指引・經費：PubMed 查不到・PMID 36219218有效果使用抗生素者：腹瀉發生率下降歐洲兒童腸胃學會立場文件；只對至少 2 篇隨機試驗支持的特定菌株給建議，涵蓋抗生素相關腹瀉；建議內容見美國 NIH 益生菌專業版整理
- Efficacy of Probiotics in Irritable Bowel Syndrome: Systematic Review and Meta-analysisGastroenterology 2023・統合分析・整篇 82 篇試驗、10,332 人・經費：PubMed 查不到・PMID 37541528效果不一大腸激躁症患者：整體症狀與腹痛評分下降成人；82 篇只有 24 篇偏誤風險低；除大腸桿菌類菌株的整體症狀為中等確定性外，其餘為低至極低
- Probiotics for Irritable Bowel Syndrome: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis With Trial Sequential AnalysisJ Gastroenterol Hepatol 2026・統合分析・整篇 40 篇試驗・經費：PubMed 查不到・PMID 41820241效果不一大腸激躁症患者：整體症狀與腹痛評分下降成人；症狀嚴重度量表平均多降 33 分，生活品質無差別；累積人數未達所需，確定性低（主因不一致）
- Efficacy and safety of probiotics in the treatment of irritable bowel syndrome: A systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials using ROME IV criteriaClin Nutr 2023・統合分析・整篇 6 篇試驗、970 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 37031468效果不一大腸激躁症患者：整體症狀與腹痛評分下降只收羅馬第四版診斷；整體症狀分數未達顯著，腹痛與腹脹有改善；異質性高
- Systematic review and meta-analysis of probiotics in the treatment of allergic rhinitisAllergol Immunopathol (Madr) 2022・統合分析・整篇 30 篇試驗、2,708 人・經費：PubMed 查不到・PMID 35527653有效果過敏性鼻炎者：鼻部症狀與生活品質評分下降生活品質與鼻部症狀改善，總症狀、眼睛症狀與 IgE 無差別；作者自陳證據有限、異質性高
- Efficacy of probiotics on immunological and clinical outcomes in allergic rhinitis: an umbrella review and updated meta-analysis of RCTs in children and adultsBMC Immunol 2026・統合分析・整篇 29 篇試驗、2,078 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 42469658有效果過敏性鼻炎者：鼻部症狀與生活品質評分下降兒童與成人；生活品質與鼻部症狀改善、總症狀與眼睛症狀無差別；主要估計值與 2022 年 Allergol Immunopathol 那篇幾乎相同；作者說沒有高確定性證據支持常規使用
- Effects of Probiotics on Allergic Rhinitis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical TrialsAm J Rhinol Allergy 2022・統合分析・整篇 13 篇試驗、1,591 人・經費：PubMed 查不到・PMID 35099301效果不一過敏性鼻炎者：鼻部症狀與生活品質評分下降只見「輕微」改善；能單獨合併的 Lp33 與 LGG 兩個菌株鼻部症狀都未達顯著；作者之一為益生菌廠的顧問與講師
- Efficacy of Probiotics as Prophylaxis for Urinary Tract Infections in Premenopausal Women: A Systematic Review and Meta-AnalysisCureus 2021・統合分析・整篇 3 篇試驗、284 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 34671514未見效果曾尿道感染的停經前女性：復發率下降未獲證實停經前女性使用益生菌預防尿道感染未達顯著（RR 0.59，CI 跨 1）
- Probiotics for preventing urinary tract infections in adults and childrenCochrane Database Syst Rev 2015・統合分析・整篇 9 篇試驗、735 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 26695595未見效果曾尿道感染的停經前女性：復發率下降未獲證實成人與兒童；和安慰劑比的 6 篇 352 人復發風險 RR 0.82 未達顯著；多數試驗小、偏誤風險高
- Probiotic prophylaxis in adult women with recurrent uncomplicated urinary tract infections: A systematic review of randomized controlled trialsJ Glob Antimicrob Resist 2026・系統性回顧・整篇 4 篇試驗、616 人・經費：PubMed 查不到・PMID 42362021效果不一曾尿道感染的停經前女性：復發率下降未獲證實反覆尿道感染成年女性；文字整理未合併；最精確估計為陰道塞劑型 Lactobacillus crispatus，RR 0.50（信賴區間跨 1）；口服與陰道給藥混在一起
- Diet during pregnancy and infancy and risk of allergic or autoimmune disease: A systematic review and meta-analysisPLoS Med 2018・統合分析・這項結果 19 篇試驗・經費：公部門・PMID 29489823有效果孕晚期至嬰兒期補充的孩子：濕疹發生率下降孕晚期與哺乳期補充，濕疹 RR 0.78（確定性中等，異質性 61%）；英國食品標準局資助；全文寫益生菌試驗多用每天 10 億到 100 億 CFU；作者之一是其中兩篇納入試驗的作者
- Probiotics in infants for prevention of allergic diseaseCochrane Database Syst Rev 2025・統合分析・整篇 24 篇試驗、7,077 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 40511642效果不一孕晚期至嬰兒期補充的孩子：濕疹發生率下降出生後六個月內給嬰兒吃；兩歲前濕疹 RR 0.87（確定性低），只算偏誤風險低的 4 篇無差別；氣喘、過敏性鼻炎、食物過敏無差別；沒有專門經費
- Comparative effectiveness of probiotic strains on the prevention of pediatric atopic dermatitis: A systematic review and network meta-analysisPediatr Allergy Immunol 2021・網絡統合分析・整篇 21 篇試驗、5,406 人・經費：PubMed 查不到・PMID 33811784有效果孕晚期至嬰兒期補充的孩子：濕疹發生率下降比較菌株；L. paracasei ST11 加 B. longum BL999、LGG 加 B. lactis Bb-12 兩組合優於安慰劑，確定性低
- World Allergy Organization-McMaster University Guidelines for Allergic Disease Prevention (GLAD-P): ProbioticsWorld Allergy Organ J 2015・指引・經費：PubMed 查不到・PMID 25628773有效果孕晚期至嬰兒期補充的孩子：濕疹發生率下降世界過敏組織指引：有條件建議高過敏風險的孕婦、哺乳媽媽與嬰兒使用，主要為預防濕疹；證據品質極低
- Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infectionsCochrane Database Syst Rev 2022・統合分析・這項結果 23 篇試驗、6,950 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 36001877有效果兒童與成人：上呼吸道感染的人數與次數減少人數說明：全篇收錄 24 篇試驗（23 篇個別隨機、1 篇群集隨機）；n 與篇數是可合併分析的 23 篇、6,950 人兒童、成人與長者；至少一次感染 RR 0.76（確定性低）、三次以上 RR 0.59 與抗生素使用 RR 0.58（確定性中等）
- Orally Ingested Probiotics, Prebiotics, and Synbiotics as Countermeasures for Respiratory Tract Infections in Nonelderly Adults: A Systematic Review and Meta-AnalysisAdv Nutr 2022・統合分析・整篇 42 篇試驗、9,179 人・經費：公部門・PMID 35948276有效果兒童與成人：上呼吸道感染的人數與次數減少18 到 65 歲成人；42 篇中 38 篇為益生菌；呼吸道感染 RR 0.91、生病總天數少 23%；規律運動族群看不到效果；多數研究有些偏誤疑慮
- Strain-Specific Effects of Early-Life Probiotic Supplementation on Respiratory Infections in Infants: A Systematic Review and Meta-AnalysisNutrients 2026・統合分析・整篇 9 篇試驗・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 42451071未見效果兒童與成人：上呼吸道感染的人數與次數減少兩歲以下嬰幼兒，含合生元；上呼吸道感染 OR 0.95 無差別、異質性 78%；作者不支持常規使用
- Probiotics to prevent necrotising enterocolitis in very preterm or very low birth weight infantsCochrane Database Syst Rev 2023・統合分析・整篇 60 篇試驗、11,156 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 37493095有效果極早產或極低出生體重兒：壞死性腸炎發生率下降出生未滿 32 週或不到 1,500 公克；壞死性腸炎 RR 0.54（確定性低）、死亡 RR 0.77（確定性中等）；不到 1,000 公克的超低體重兒無差別
- Probiotics, Prebiotics, Lactoferrin, and Combination Products for Prevention of Mortality and Morbidity in Preterm Infants: A Systematic Review and Network Meta-AnalysisJAMA Pediatr 2023・網絡統合分析・整篇 106 篇試驗、25,840 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 37782505有效果極早產或極低出生體重兒：壞死性腸炎發生率下降多菌株益生菌使重度壞死性腸炎 RR 0.38、死亡 RR 0.69；同時比較益生元、乳鐵蛋白與組合產品
- Probiotics and Preterm Infants: A Position Paper by the European Society for Paediatric Gastroenterology Hepatology and Nutrition Committee on Nutrition and the European Society for Paediatric Gastroenterology Hepatology and Nutrition Working Group for Probiotics and PrebioticsJ Pediatr Gastroenterol Nutr 2020・指引・經費：PubMed 查不到・PMID 32332478有效果極早產或極低出生體重兒：壞死性腸炎發生率下降有條件建議（低確定性）LGG ATCC 53103，或 B. infantis Bb-02、B. lactis Bb-12 加 S. thermophilus TH-4 組合；強調產品品質與感染監測
- Use of Probiotics in Preterm InfantsPediatrics 2021・指引・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 34031231效果不一極早產或極低出生體重兒：壞死性腸炎發生率下降美國兒科醫學會臨床報告：缺乏藥品等級產品、安全與療效資料有衝突，不支持例行給所有早產兒，尤其不到 1,000 公克
- Probiotics for treating acute infectious diarrhoeaCochrane Database Syst Rev 2020・統合分析・整篇 82 篇試驗、12,127 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 33295643未見效果急性腸胃炎的幼兒：腹瀉天數縮短未獲證實絕大多數為兒童；全部合併看似有效但異質性大、有發表偏差；偏誤風險低的試驗腹瀉超過 48 小時 RR 1.00（確定性中等）
- Lactobacillus rhamnosus GG versus Placebo for Acute Gastroenteritis in ChildrenN Engl J Med 2018・隨機試驗・971 人・經費：公部門・PMID 30462938未見效果急性腸胃炎的幼兒：腹瀉天數縮短未獲證實美國急診 3 個月到 4 歲幼兒；LGG 每天兩次各 100 億 CFU、5 天；中重度腸胃炎與腹瀉時間都無差別；美國國家衛生研究院資助
- Multicenter Trial of a Combination Probiotic for Children with GastroenteritisN Engl J Med 2018・隨機試驗・886 人・經費：公部門・PMID 30462939未見效果急性腸胃炎的幼兒：腹瀉天數縮短未獲證實加拿大急診 3 到 48 個月幼兒；L. rhamnosus R0011 加 L. helveticus R0052 每天兩次各 40 億 CFU、5 天；無差別；加拿大衛生研究院資助
- Meta-analysis of randomized controlled trials of the effects of probiotics on functional constipation in adultsClin Nutr 2020・統合分析・整篇 15 篇試驗・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 32005532有效果功能性便秘成人：每週排便次數增加成人；每週多排便 0.98 次、通過時間短 13.75 小時；顯著來自多菌種配方，單用 B. lactis 或 B. longum 未達顯著；實施偏誤高
- Efficacy and Safety of Probiotics in Geriatric Patients with Constipation: Systematic Review and Meta-AnalysisJ Nutr Health Aging 2023・統合分析・整篇 6 篇試驗、444 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 37997737有效果功能性便秘成人：每週排便次數增加長者；每週多約 1 次，確定性極低；只有 2 篇偏誤風險低
- Efficacy in bowel movement and change of gut microbiota on adult functional constipation patients treated with probiotics-containing products: a systematic review and meta-analysisBMJ Open 2024・統合分析・整篇 17 篇試驗、1,256 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 38238054背景資料功能性便秘成人：每週排便次數增加成人；含益生菌與合生元；每週多 0.93 次（確定性低），合生元優於益生菌；複方混入，只當背景
- Network meta-analysis of probiotics, prebiotics, and synbiotics for the treatment of chronic constipation in adultsEur J Nutr 2024・網絡統合分析・整篇 37 篇試驗、3,903 人・經費：公部門・PMID 38693449效果不一功能性便秘成人：每週排便次數增加成人慢性便秘；增加每週排便次數的是乳果糖、益生元與合生元，單用益生菌未達顯著；部分菌株改善症狀量表；中國中央高校基本科研業務費資助
- Probiotics for treatment of chronic constipation in childrenCochrane Database Syst Rev 2022・統合分析・整篇 14 篇試驗、1,127 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 35349168背景資料功能性便秘成人：每週排便次數增加兒童功能性便秘；治療成功率 RR 1.29 未達顯著（確定性低）；族群不同只當背景
- Effects of probiotics on body adiposity and cardiovascular risk markers in individuals with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trialsClin Nutr 2021・統合分析・整篇 26 篇試驗、1,720 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 34358838有效果過重或肥胖成人：體重平均多降不到 1 公斤過重或肥胖者；體重多降 0.70 公斤、腰圍 1.13 公分、體脂 0.71 公斤；體脂下降只見於每天 100 億 CFU 以上且 8 週以上的研究
- Efficacy of probiotic supplementation for body weight management in overweight and obese adults: a meta-analysis of randomized controlled trials predominantly from East AsiaFront Public Health 2026・統合分析・整篇 12 篇試驗・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 41938967有效果過重或肥胖成人：體重平均多降不到 1 公斤以東亞試驗為主；體重多降 0.52 公斤，血脂無差別；單一菌株高劑量或搭配健康指導效果較明顯
- Beneficial effects of the probiotics and synbiotics supplementation on anthropometric indices and body composition in adults: A systematic review and meta-analysisObes Rev 2024・統合分析・整篇 200 篇試驗、12,603 人・經費：PubMed 查不到・PMID 38030409背景資料過重或肥胖成人：體重平均多降不到 1 公斤成人（不限體重）；益生菌與合生元合併，體重多降 0.91 公斤；複方混入，只當背景
- Randomized Clinical Trial to Evaluate the Effect of Probiotic Intake on Androgenic AlopeciaNutrients 2024・隨機試驗・136 人・經費：業界・PMID 39275216效果不一37.5 歲以下雄性禿者：髮徑未像安慰劑組變細136 位雄性禿成人，三株乳桿菌每天 5 億菌數 16 週；主要指標頭髮密度無差別，休止期毛髮數只有益生菌組前後下降、組間 p=0.36（PMC 全文表 1）；GrantList 為一家企業，PMC 全文寫受測產品由該贊助企業提供
- Effects of dietary supplements on androgenetic alopecia: a systematic review and network meta-analysisFront Nutr 2025・網絡統合分析・整篇 19 篇試驗、1,658 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 41561175背景資料37.5 歲以下雄性禿者：髮徑未像安慰劑組變細網絡統合分析裡的益生菌一項就是上面的西班牙試驗：終毛密度優於安慰劑，總頭髮密度沒有顯著差別
- Efficacy of probiotics in hair growth and dandruff control: A systematic review and meta-analysisHeliyon 2024・統合分析・整篇 8 篇試驗・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 38698995背景資料37.5 歲以下雄性禿者：髮徑未像安慰劑組變細益生菌與頭髮、頭皮屑統合分析：收 8 篇研究，頭髮數量與髮徑的合併分析只含 2 篇非口服研究、87 人（PMC 全文），頭髮數量未達顯著、髮徑有差異；PMC 全文寫由韓國政府科技部計畫出資，一位作者任職企業
相關產品
市售含有此成分的產品，順序按每日份量排列，不代表推薦順序。成分與劑量以包裝標示為準。販售狀態查核於 2026 年 10 月。
| 產品 | 劑型 | 劑量 |
|---|---|---|
| 營養師輕食台灣01益生菌 TW01（2g×30條/袋） | 粉包（條） | 每日菌數 1,000 億9株純桿菌（含獨家 Lactobacillus acidophilus TW01、Lactobacillus plantarum LP28、克菲爾乳桿菌M1、Bifidobacterium animalis BAL06、Lactobacillus rhamnosus LRH113、Lactobacillus casei LC122、Bifidobacterium longum BL986、Lactobacillus acidophilus LA1063、Bifidobacterium bifidum BB14） |
| 大研生醫舒敏益生菌膠囊-300億新升級（30粒/盒） | 膠囊 | 每日菌數 300 億5株AP益生菌（AP88、AP86、AP13、AP11、AP31），國際文獻實證、近千人臨床研究 |
| 新普利 Simply日本專利益生菌DX（30包/盒） | 粉包 | 每日菌數 300 億6株菌（100%桿菌）＋益生質＋後生元＋消化酵素（黃金4角生態系） |
| 葡萄王益菌王 益生菌膠囊（60粒/瓶） | 膠囊 | 每日菌數 300 億7大原生活菌（Lactobacillus plantarum GKM3、Bifidobacterium lactis GKK2、Lactobacillus paracasei GKS6、Lactobacillus rhamnosus GKG6、Lactobacillus acidophilus GKA7、Lactobacillus casei GKC1、Lactobacillus fermentum GKF3），搭配鳳梨酵素＋半乳寡糖、菊苣纖維 |
| GNC 健安喜益酵菌30B 好順暢（益生菌＋酵素）30包/盒 | 粉包 | 每日菌數 300 億13種益生菌＋2種益生質（日本果寡糖、冷凍乾燥黃金奇異果粉）＋19種綜合消化酵素 |
| 三多高纖乳酸菌PP（2g×20包/盒） | 粉包 | 每日菌數 160 億六種益生菌（嗜酸乳桿菌A菌、雷特氏B菌、乾酪乳桿菌C菌、比菲德氏龍根菌、鼠李糖乳桿菌、芽孢乳酸菌），含膳食纖維、消化酵素、膠原蛋白 |
| 康萃樂 CulturelleHealth & Wellness 成人益生菌（30粒） | 膠囊 | 每日菌數 150 億單一菌株 Lactobacillus rhamnosus GG（LGG） |
| 白蘭氏木寡醣＋乳酸菌粉狀 優敏配方（60入/盒） | 粉包 | 每日菌數 100 億副乾酪乳酸桿菌 LCW23、孢子性乳酸菌、乳酸桿菌等三效活菌配方，搭配木寡醣（XOS）益生質、難消化性麥芽糊精 |
| 娘家娘家益生菌（2g×60包/盒） | 粉包 | 每日菌數 60 億NTU 101乳酸菌（台灣大學技轉菌株）＋益生質（寡多醣＋半乳寡醣），耐胃酸耐膽鹽、免冷藏 |
| 統一LP33益生菌膠囊（60顆/盒） | 膠囊 | 每日菌數 25 億LP33®菌（Lactobacillus paracasei 33）、LGG菌（Lactobacillus rhamnosus GG）、副乾酪乳桿菌、NCFM菌（Lactobacillus acidophilus NCFM） |
| BHK's安寶適益生菌粉（1g/包；30包/盒） | 粉包 | 每日菌數 15 億含GOS半乳寡糖＋FOS果寡糖益生質、維生素D 400 IU |
| 景岳敏亦樂®APF益生菌膠囊（90顆/盒） | 膠囊 | 每日菌數 10 億副乾酪乳桿菌33株（Lactobacillus paracasei 33）、發酵乳桿菌、嗜酸乳桿菌，含果寡糖，同廠另產含LGG菌品項 |
| 景岳樂亦康®APF益生菌膠囊（150顆/盒） | 膠囊 | 每日菌數 10 億副乾酪乳桿菌33株（Lactobacillus paracasei 33）、發酵乳桿菌（Lactobacillus fermentum）、嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus），含果寡糖益生質 |
| 永信常寶益生菌顆粒包（3g×30包/盒） | 粉包（顆粒） | 9種益生菌＋2種益生質＋6項後生元（含AB克菲爾複合菌、比菲德氏雷特氏菌、嗜乳酸桿菌等），0色素、0人工甜味劑 |
| 統一順暢PLUS+益生菌（5g×30包/盒） | 粉包 | 含海藻鎂58.5mg/包 |
更新紀錄
- 2026-10-16研究文字
- 研究用量說明依文獻修正
- 大腸激躁症與過敏性鼻炎依方法論重判為證據中等；新增濕疹、上呼吸道感染、早產兒壞死性腸炎、便秘、體重與幼兒急性腸胃炎六條。
- 新增「雄性禿者與益生菌」：一篇 136 人試驗整體頭髮密度與安慰劑沒有差別，只有較年輕的人髮徑有差異，證據初步
- 2026-10-01文字
- 孕哺與兒童說明改以補充劑的角度寫，並標明每日上限
- 2026-09-30研究文字
- 證據等級調整：過敏性鼻炎者：鼻部症狀與生活品質評分下降（證據中等（結果不一致） → 證據初步（結果不一致））
- 修正 1 條研究結果的寫法
- 孕哺與兒童安全狀態：懷孕：一般可使用 → 先問醫師
- 注意事項文字與安全表對齊
- 統一 1 篇文獻的經費標示
- 2026-09-29研究文字
- 證據等級調整：曾尿道感染的停經前女性：復發率下降未獲證實（研究顯示沒有明顯效果 → 尚無足夠研究）
- 修正 1 條研究結果的寫法
- 2026-09-24研究
- 依新版四階證據分級全面複查；補上各研究的受試人數、發現史與安全資料來源。
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