維生素K2 (MK-7)
Vitamin K2 (Menaquinone-7)
別名：多烯甲萘醌、MK-7、納豆來源K2、維他命K2、七烯甲萘醌
證據初步15 篇文獻・最新 2026 年
研究查核 2026-10-31 · 更新紀錄
一眼看重點
效果如何
證據初步- 停經後女性：骨密度流失減緩（骨折終點證據不足）
- 中老年人：血管鈣化與動脈硬度改善（結果不一致）
以上整理自研究與官方資料，不是個人建議；沒有列出的情況不代表一定適合你。看完整安全資料 ›
認識維生素K2 (MK-7)
從哪裡來
維生素 K2 是一群稱為多烯甲萘醌（menaquinone，MK）的化合物，主要由細菌合成，其中 MK-7 在納豆（黃豆經納豆菌 Bacillus subtilis var. natto 發酵）中含量特別高。市售 MK-7 多由納豆菌發酵後萃取純化，也有化學合成品。日常飲食中，乳酪含有其他長鏈的 K2，肉類與蛋黃則含 MK-4。
常見劑型
常見軟膠囊或錠劑，常和維生素 D3、鈣做成複方。看標示時看是 MK-7 還是 MK-4，以及每日微克（µg）數；MK-7 的骨密度試驗用的是每天 180 微克。
誰發現、誰證明
- 2013荷蘭三年隨機試驗讓 244 位停經後婦女每天補充 180 微克 MK-7，腰椎與股骨頸骨密度的下降幅度比安慰劑組小。PMID 23525894
- 2004荷蘭鹿特丹世代研究發現，飲食中 K2 攝取較多的人冠心病風險較低；這是觀察性研究，無法證明因果。PMID 15514282
- 1943丹麥的達姆（Henrik Dam）因發現維生素 K、美國的多伊西（Edward Doisy）因解出其化學本質，共同獲得諾貝爾生理醫學獎。nobelprize.org
這裡講的是發現與歷史；近年重大研究的結論見下方「研究時間軸」。
研究常用劑量
每日
90–180微克／日
研究裡常用的量，不是建議你吃的量，也不是個人處方。
| 標示怎麼換算 | K2 標示單位是微克（µg、mcg），不是毫克：100 微克＝0.1 毫克。要看是 MK-7 還是 MK-4：保健食品多是 MK-7，每天幾十到 200 微克；日本與亞洲部分地區治療骨鬆的 MK-4 處方是每天 45 毫克，是 180 微克的 250 倍，兩者的研究結果不能互相套用。 |
| 研究常用量 | 骨密度：MK-7 每天 90 到 375 微克，吃 1 到 3 年；有效的兩篇是 90 微克 1 年與 180 微克 3 年，無效的兩篇是 360 微克 1 年與 375 微克 3 年。血管：MK-7 每天 180 到 360 微克、2 到 3 年；加維生素 D 的複方用到每天 720 微克、2 年。 |
| 台灣食品限量 | 食藥署把維生素 K2 列為營養添加劑，「可於各類食品中視實際需要適量使用」，限用於補充食品中不足的營養素，沒有訂每日數字上限。膠囊錠狀產品須標示攝取量限制與「多食無益」的十種維生素裡沒有維生素 K。 |
| 國際上限 | 美國沒有訂維生素 K 的上限攝取量，理由是毒性很低；成人足夠攝取量男性每天 120 微克、女性與孕哺婦女 90 微克。歐盟 EFSA 也認為沒有足夠資料訂上限。沒有上限不代表吃抗凝血藥的人可以隨意吃（見多產品疊加）。 |
| 多產品疊加 | K2 常和 D3、鈣做成複方，綜合維他命多含 K1，通常低於每日值 120 微克的 75%。納豆每 85 公克約含 MK-7 850 微克。美國與歐盟沒有訂上限，不代表可以不限量疊加，仍要核對各產品標示；吃 warfarin 的人每天 10 到 45 微克 MK-7 就可能讓 INR 下降，含 K 的產品與納豆都要算進去，先和開藥醫師討論。 |
| 什麼時候吃 | K2 是脂溶性維生素，吸收要靠膽汁與胰液形成的微膠粒，和含油脂的正餐一起吃較合理。MK-7 半衰期很長，長期吃血中濃度穩定，每天固定一次即可，不必分次。 |
● 維生素K2 會抵銷 warfarin（可邁丁）等同類抗凝血藥的效果；在服用同類藥 acenocoumarol 的健康受試者，每天 10–45 微克就可能讓 INR 明顯下降。吃 warfarin 的人不要自行補充，有需要先和開藥醫師討論。
功效與證據
每條寫成「族群：量到的指標」，點點代表證據強度；研究結果不一致的，依正反研究的份量往下退一或兩階（怎麼判定）。
停經後女性：骨密度流失減緩（骨折終點證據不足）
證據初步4 篇隨機試驗・最大一篇試驗 334 人・另 4 篇背景資料
研究結果不一致，已降級微克級 MK-7 試驗結果分歧。支持的：荷蘭 244 位停經女性每天 180 微克、3 年，腰椎與股骨頸骨密度流失較慢；中國 311 位 50–75 歲成人每天 90 微克、1 年，停經女性股骨頸流失較少，男性沒有差別。反面：挪威 334 位剛停經女性每天 360 微克、1 年，丹麥 142 位骨質減少的停經女性每天 375 微克加鈣與維生素 D、3 年，骨密度都和安慰劑沒有差別，兩組腰椎 3 年各少 1 到 2%。合併證據：2022 年統合分析（16 篇、6,425 人）腰椎骨密度改善、骨折整體沒有差別；另一篇 2022 年統合分析（9 篇、6,853 人）腰椎骨密度變化多約 2.2 個百分點。但兩篇都混了日本治療骨鬆用的 MK-4（每天 45 毫克處方劑量），和微克級的 MK-7 不能直接比。未羧化骨鈣素都下降，骨密度卻不一致；我們沒有查到以骨折為主要指標的 MK-7 試驗。
判定理由：單吃 K2 的微克級試驗兩篇支持（23525894 244 人、32060566 311 人，後者只在停經女性），兩篇規模相當的陰性（19937427 334 人、33030563 142 人）；依規則 K 份量相當，從證據中等退一階。統合分析 36033779、35711002 混合日本處方劑量的 MK-4，列為背景資料。
中老年人：血管鈣化與動脈硬度改善（結果不一致）
證據初步2 篇統合分析・2 篇隨機試驗・1 篇系統性回顧・最大一篇試驗 244 人・另 2 篇背景資料
研究結果不一致，已降級K2 常被宣傳成「讓鈣進骨頭、不卡血管」。2023 年統合分析（14 篇、1,533 人）冠狀動脈鈣化分數進展比對照少約 17 分；2019 年統合分析（13 篇、2,162 人）血管鈣化少 9.1%，動脈硬度沒有顯著改善。兩篇都混了 K1、K2 與洗腎病人，作者說篇數少、異質性大。單吃 MK-7：荷蘭 180 位冠心病患者每天 360 微克、2 年，鈣化分數增加較慢（中位數增加 49 分，安慰劑 69 分）；244 位停經女性每天 180 微克、3 年，動脈硬度改善。反面：2023 年系統性回顧整理沒有腎病的族群，5 篇維生素 K 試驗都沒有減緩鈣化；365 名主動脈瓣鈣化男性每天 720 微克加維生素 D、2 年，瓣膜鈣化沒有差別，2026 年 400 人同配方試驗則讓冠狀動脈鈣化少增加 52 分。這些都是影像指標，我們沒有查到以心肌梗塞或中風為主要指標的試驗。
判定理由：鈣化分數與動脈硬度是影像替代指標，最高證據中等；兩篇統合分析（37252246、30514729）支持但混合 K1、K2 與腎病族群、異質性大，單吃 MK-7 的 42268593（180 人）支持。2023 年系統性回顧 38014685 在沒有腎病的族群中，維生素 K 5 篇都無效，份量相當，依規則 K 退一階。加維生素 D 的兩篇複方（35465686 陰性、42661461 陽性）列為背景資料。
安全性與交互作用
每條都有可信來源（衛福部與食藥署、NIH、EMA、加拿大衛生部、藥品仿單、同儕審查文獻等，詳見方法論）；找不到來源的不下結論。
懷孕先問醫師
孕期維生素K建議足夠攝取量為每日 90 微克（18 歲以下 75 微克），目前沒有訂定上限（美國標準），也沒有食物或補充劑造成傷害的報告，但孕婦吃 MK-7 補充劑缺乏專門研究，使用前先問產檢醫師。 來源
哺乳一般可使用
哺乳期一般飲食就能達到維生素K建議量，通常不需要另外吃補充劑；媽媽吃維生素K不能取代新生兒出生後打的維生素K針。 來源
兒童先問醫師
兒童依年齡每日建議量約 30 到 75 微克，一般飲食可以達到，目前沒有訂上限（美國標準），但兒童吃 MK-7 補充劑的研究很少，先問兒科醫師。本站列的 90–180 微克補充劑量已高於兒童每日建議量。 來源
| 如果你 | 程度 | 說明與來源 |
|---|---|---|
| warfarin（可邁丁） warfarin（可邁丁、Coumadin）等維生素 K 拮抗劑；這些交互作用不一定適用於其他抗凝血藥 | 避免 | 維生素K2 會抵銷 warfarin（可邁丁）等同類抗凝血藥的效果；在服用同類藥 acenocoumarol 的健康受試者，每天 10–45 微克就可能讓 INR 明顯下降。吃 warfarin 的人不要自行補充，有需要先和開藥醫師討論。 |
其他注意事項
服用 warfarin 的人不要自行補充或改變攝取量，須由開藥醫師評估。
本段是本站整理的一般提醒，尚未逐條附上來源；有疑問請先問醫師或藥師。
研究時間軸
本站收錄的研究，由新到舊。每半年全面複查一次，新研究出現會加進來，等級變動記在更新紀錄。
2026隨機試驗180 人Two Years of Menaquinone-7 Supplementation and Coronary Artery Calcification: A Randomized Clinical Trial有效果中老年人：血管鈣化與動脈硬度改善（結果不一致）2026隨機試驗400 人Vitamin K2 and D3 Supplementation in Patients With Severe Coronary Artery Calcification: The DANCODE Trial背景資料中老年人：血管鈣化與動脈硬度改善（結果不一致）2024綜述Vitamin K2 in Health and Disease: A Clinical Perspective背景資料停經後女性：骨密度流失減緩（骨折終點證據不足）2023統合分析14 篇試驗・1,533 人Vitamin K supplementation and vascular calcification: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials有效果中老年人：血管鈣化與動脈硬度改善（結果不一致）2023系統性回顧49 篇試驗・9,901 人Interventions to Attenuate Cardiovascular Calcification Progression: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials未見效果中老年人：血管鈣化與動脈硬度改善（結果不一致）2022統合分析16 篇試驗・6,425 人Efficacy of vitamin K2 in the prevention and treatment of postmenopausal osteoporosis: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials背景資料停經後女性：骨密度流失減緩（骨折終點證據不足）2022統合分析9 篇試驗・6,853 人Efficacy and safety of vitamin K2 for postmenopausal women with osteoporosis at a long-term follow-up: meta-analysis and systematic review背景資料停經後女性：骨密度流失減緩（骨折終點證據不足）2022隨機試驗365 人Vitamin K2 and D in Patients With Aortic Valve Calcification: A Randomized Double-Blinded Clinical Trial背景資料中老年人：血管鈣化與動脈硬度改善（結果不一致）2021隨機試驗142 人The effect of vitamin MK-7 on bone mineral density and microarchitecture in postmenopausal women with osteopenia, a 3-year randomized, placebo-controlled clinical trial未見效果停經後女性：骨密度流失減緩（骨折終點證據不足）2020隨機試驗311 人Effect of Low-Dose Vitamin K2 Supplementation on Bone Mineral Density in Middle-Aged and Elderly Chinese: A Randomized Controlled Study有效果停經後女性：骨密度流失減緩（骨折終點證據不足）2020綜述Calcium, vitamin D, vitamin K2, and magnesium supplementation and skeletal health背景資料停經後女性：骨密度流失減緩（骨折終點證據不足）2019統合分析13 篇試驗・2,162 人Vitamin K status, supplementation and vascular disease: a systematic review and meta-analysis效果不一中老年人：血管鈣化與動脈硬度改善（結果不一致）2015隨機試驗244 人Menaquinone-7 supplementation improves arterial stiffness in healthy postmenopausal women. A double-blind randomised clinical trial有效果中老年人：血管鈣化與動脈硬度改善（結果不一致）2013隨機試驗244 人Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women有效果停經後女性：骨密度流失減緩（骨折終點證據不足）2010隨機試驗334 人Vitamin K2 supplementation does not influence bone loss in early menopausal women: a randomised double-blind placebo-controlled trial未見效果停經後女性：骨密度流失減緩（骨折終點證據不足）
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文獻
每篇標出這篇研究看到的結果：綠＝有效果、黃＝效果不一、紅＝未見效果；灰＝背景資料（族群、指標或研究對象和功效句不同，不直接支持或反駁）。同一篇掛在多條功效時，逐條標出它對哪一條的結論。經費取自 PubMed 可查證欄位，查不到不代表沒有資助；利益衝突聲明另外寫在備註。
- Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal womenOsteoporos Int 2013・隨機試驗・244 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 23525894有效果停經後女性：骨密度流失減緩（骨折終點證據不足）三年隨機試驗：每天 180 微克 MK-7，腰椎與股骨頸骨密度流失減緩，全髖部無差異
- Effect of Low-Dose Vitamin K2 Supplementation on Bone Mineral Density in Middle-Aged and Elderly Chinese: A Randomized Controlled StudyCalcif Tissue Int 2020・隨機試驗・311 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 32060566有效果停經後女性：骨密度流失減緩（骨折終點證據不足）中國 50–75 歲社區男性與停經女性分四組（安慰劑、K2 每天 50 微克、90 微克、90 微克加鈣與 D3）1 年：停經女性兩個 90 微克組股骨頸流失較少，男性沒有差別；摘要沒寫 K2 是 MK-7 還是其他形式，作者單位含一所大學的維生素 K2 研究中心
- Vitamin K2 supplementation does not influence bone loss in early menopausal women: a randomised double-blind placebo-controlled trialOsteoporos Int 2010・隨機試驗・334 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 19937427未見效果停經後女性：骨密度流失減緩（骨折終點證據不足）挪威停經 1–5 年女性，每天 MK-7 360 微克（納豆膠囊）一年：各部位骨流失和安慰劑沒有差別
- The effect of vitamin MK-7 on bone mineral density and microarchitecture in postmenopausal women with osteopenia, a 3-year randomized, placebo-controlled clinical trialOsteoporos Int 2021・隨機試驗・142 人・經費：PubMed 查不到・PMID 33030563未見效果停經後女性：骨密度流失減緩（骨折終點證據不足）丹麥骨質減少的停經後女性，每天 MK-7 375 微克加鈣與 D 三年：骨密度、骨轉換與微結構都和安慰劑沒有差別；腰椎 3 年 MK-7 組少 1.8%、安慰劑組少 1.1%
- Efficacy of vitamin K2 in the prevention and treatment of postmenopausal osteoporosis: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trialsFront Public Health 2022・統合分析・整篇 16 篇試驗、6,425 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 36033779背景資料停經後女性：骨密度流失減緩（骨折終點證據不足）16 篇隨機試驗、6,425 名停經後女性：腰椎骨密度改善、骨折整體無差異（相對風險 0.96），剔除一篇異質研究後才有差；但混合了 MK-4（多為日本處方劑量）與 MK-7，無法單獨歸給保健食品常見的 MK-7
- Efficacy and safety of vitamin K2 for postmenopausal women with osteoporosis at a long-term follow-up: meta-analysis and systematic reviewJ Bone Miner Metab 2022・統合分析・整篇 9 篇試驗、6,853 人・經費：公部門・PMID 35711002背景資料停經後女性：骨密度流失減緩（骨折終點證據不足）9 篇隨機試驗、6,853 名骨鬆的停經後女性，長期追蹤：腰椎骨密度變化多 2.17 個百分點、前臂多 1.57 個百分點；K2 組不良反應率較高但沒有嚴重事件。作者說 K2 在日本用於骨鬆治療，納入研究多為 MK-4，列為背景資料
- Calcium, vitamin D, vitamin K2, and magnesium supplementation and skeletal healthMaturitas 2020・綜述・經費：PubMed 查不到・PMID 32972636背景資料停經後女性：骨密度流失減緩（骨折終點證據不足）K2 可能改善骨質並降低骨折風險，但作者用的是 might／potentially
- Vitamin K2 in Health and Disease: A Clinical PerspectiveFoods 2024・綜述・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 38890875背景資料停經後女性：骨密度流失減緩（骨折終點證據不足）綜述自陳臨床資料「有些不一致」，生物標記與劑量反應仍待確立
- Vitamin K supplementation and vascular calcification: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trialsFront Nutr 2023・統合分析・整篇 14 篇試驗、1,533 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 37252246有效果中老年人：血管鈣化與動脈硬度改善（結果不一致）14 篇隨機試驗、1,533 人：冠狀動脈鈣化分數進展少 17.37 分（信賴區間接近 0），混合 K1 與 K2、慢性腎病與一般族群；作者說需要更嚴謹的試驗
- Vitamin K status, supplementation and vascular disease: a systematic review and meta-analysisHeart 2019・統合分析・整篇 13 篇試驗、2,162 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 30514729效果不一中老年人：血管鈣化與動脈硬度改善（結果不一致）13 篇對照試驗、2,162 人：血管鈣化少 9.1%，動脈硬度未達顯著；作者說篇數少、異質性大。混合 K1 與 K2；英國心臟基金會資助作者的相關試驗
- Two Years of Menaquinone-7 Supplementation and Coronary Artery Calcification: A Randomized Clinical TrialJAMA Cardiol 2026・隨機試驗・180 人・經費：PubMed 查不到・PMID 42268593有效果中老年人：血管鈣化與動脈硬度改善（結果不一致）荷蘭有症狀冠心病、鈣化分數 50–400 的患者，MK-7 每天 360 微克 2 年：鈣化分數增加比安慰劑慢（p=0.02），作者說對斑塊穩定的臨床意義仍待確定
- Menaquinone-7 supplementation improves arterial stiffness in healthy postmenopausal women. A double-blind randomised clinical trialThromb Haemost 2015・隨機試驗・244 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 25694037有效果中老年人：血管鈣化與動脈硬度改善（結果不一致）健康停經女性每天 MK-7 180 微克 3 年（與 2013 年骨密度試驗同一批人）：頸股脈波速度與硬度指數下降，基礎硬度較高者改善較多；只量血管硬度，沒有量鈣化
- Interventions to Attenuate Cardiovascular Calcification Progression: A Systematic Review of Randomized Clinical TrialsJ Am Heart Assoc 2023・系統性回顧・整篇 49 篇試驗、9,901 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 38014685未見效果中老年人：血管鈣化與動脈硬度改善（結果不一致）沒有慢性腎病族群的 49 篇隨機試驗整理（未合併統計）：維生素 K 的 5 篇都沒有減緩心血管鈣化；人數為全篇各種介入合計
- Vitamin K2 and D in Patients With Aortic Valve Calcification: A Randomized Double-Blinded Clinical TrialCirculation 2022・隨機試驗・365 人・經費：有外部資助，PubMed 未標明是政府或業界・PMID 35465686背景資料中老年人：血管鈣化與動脈硬度改善（結果不一致）主動脈瓣鈣化分數高的社區長者男性，MK-7 每天 720 微克加維生素 D 25 微克、2 年：瓣膜、主動脈與冠狀動脈鈣化進展都和安慰劑沒有差別，心血管事件兩組各 10 件。加了維生素 D 的複方，列為背景資料
- Vitamin K2 and D3 Supplementation in Patients With Severe Coronary Artery Calcification: The DANCODE TrialCirculation 2026・隨機試驗・400 人・經費：PubMed 未列資助；作者聲明無利益衝突・PMID 42661461背景資料中老年人：血管鈣化與動脈硬度改善（結果不一致）冠狀動脈鈣化分數 400 以上、中位數 71 歲，K2 每天 720 微克加 D3 25 微克、2 年：鈣化分數平均增加 196 對 248（少 52）。加了維生素 D 的複方，列為背景資料
相關產品
市售含有此成分的產品，順序按每日份量排列，不代表推薦順序。成分與劑量以包裝標示為準。販售狀態查核於 2026 年 10 月。
| 產品 | 劑型 | 劑量 |
|---|---|---|
| 威德 Weider維生素K2+D3膠囊(120粒) Costco | 膠囊 | 每日維生素K2 120 mcg維生素K2(MK-7)＋維生素D3(複方) |
| NOW 健而婷維生素K2膠囊(60顆) | 膠囊 | 每日維生素K2 100 mcg維生素K2(MK-7)單方 |
| 大研生醫海藻鈣海洋精華膠囊(60粒/盒)(含K2-7) | 膠囊 | 每日維生素K2 21 mcg海藻鈣＋海洋鎂＋植物D3＋維生素K2-7(複方) |
更新紀錄
- 2026-10-31研究法規
- 研究用量說明依文獻修正
- 新增「血管鈣化與動脈硬度」：有統合分析支持，但沒有腎病族群的整理顯示無效，目前結果不一致。
- 2026-10-01文字
- 孕哺與兒童說明改以補充劑的角度寫，並標明每日上限
- 2026-09-30研究文字
- 注意事項文字與安全表對齊
- 統一 1 篇文獻的經費標示
- 2026-09-29研究文字
- 證據等級調整：停經後女性：骨密度流失減緩（骨折終點證據不足）（證據中等 → 證據初步（結果不一致））
- 新增 3 篇文獻
- 3 篇文獻和功效句的族群或指標不同，改列背景資料
- 孕哺與兒童安全狀態：懷孕：一般可使用 → 先問醫師；兒童：一般可使用 → 先問醫師
- 安全提醒新增（避免）：warfarin（可邁丁）
- 注意事項文字與安全表對齊
- 2026-09-24研究
- 依新版四階證據分級全面複查；補上各研究的受試人數、發現史與安全資料來源。
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